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今天小編來給大家分享一些關(guān)于腰間盤彭出有哪些鍛煉能減輕恢復(fù) 我們一起來了解方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
腰椎間盤膨出癥在急性期應(yīng)以臥床休息為主，并遵醫(yī)給予適當(dāng)?shù)闹委煟云谙Y狀。而康復(fù)期以及平時的鍛煉也不能輕視。正確有效的鍛煉不僅可以加速康復(fù)、延緩病程，還有利于振奮精神、增強脊柱穩(wěn)定性和預(yù)防病癥的反復(fù)，以下給您幾點建議，望對您有所參考：
1、反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。
2、爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側(cè)身左（右）手摸左（右）足，揚手轉(zhuǎn)身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。
4、團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動，可幫助解除粘連。
6、挺腹療法：每日做挺腹運動數(shù)十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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