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老人練腿力的方法?（老人怎樣鍛煉腿有勁別讓年齡拖了力量的后腿）

2022-09-30 04:48:22 房產(chǎn)資訊來源：

導(dǎo)讀今天小編來給大家分享一些關(guān)于老人怎樣鍛煉腿有勁別讓年齡拖了力量的后腿方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、干洗腿活血化瘀用雙手緊抱

今天小編來給大家分享一些關(guān)于老人怎樣鍛煉腿有勁別讓年齡拖了力量的后腿方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、干洗腿活血化瘀

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10－20遍。

2、揉腿肚壯筋補(bǔ)虛

小腿肚上有一個(gè)穴位叫承山穴，按摩這個(gè)穴位有解乏的作用，在揉腿肚時(shí)可按壓此穴，一般每天1-2次，每次10分鐘左右，以微微有酸脹感為度?；蛘哂脙墒终茒A住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20－30次為一節(jié)，共做6節(jié)。

3、甩小腿鍛煉平衡

手扶墻或牢固的樹干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜），在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，再換腿做，早晚各5-6次。

4、揉雙膝，關(guān)節(jié)強(qiáng)韌

雙腳并攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，以膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部順時(shí)針轉(zhuǎn)10次，然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天1-2次。每次旋轉(zhuǎn)的幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。

5、扳足趾，健脾養(yǎng)胃

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20－30次。

6、搓腳心促進(jìn)新陳代謝

俗話說“若要老人安，涌泉常溫暖”，揉搓涌泉穴即“搓腳心”。涌泉穴位于足底部，在第2、3趾的指縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3的交點(diǎn)上。具體做法是雙手掌搓熱，用拇指從足跟向涌泉穴做前后反復(fù)的推搓，或用手掌輕緩地拍打，以足部有熱感為宜。

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