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今天小編來給大家分享一些關(guān)于泡沫軸的使用教學(xué) 振動(dòng)泡沫軸使用教程方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦
1、小腿后肌群泡沫軸按壓練習(xí):將泡沫軸置于小腿后部正下方，踝關(guān)節(jié)后側(cè)上方，小腿后肌群從上方正對(duì)著泡沫軸。按壓部位由小腿下部開始，逐步向小腿上部移動(dòng)。輕緩的滾動(dòng)，不需過度施加壓力，放松過程保持舒適。可以根據(jù)自己的耐受程度調(diào)整振動(dòng)評(píng)率，重復(fù)滾動(dòng)練習(xí)約30秒，換腿練習(xí)，雙腿交替操作。
2、大腿后肌群泡沫軸按壓練習(xí):將泡沫軸置于大腿后部正下方，膝關(guān)節(jié)后側(cè)上方，大腿后肌群從上方正對(duì)著泡沫軸。按壓部位由大腿下部開始，逐步向大腿上部移動(dòng)。輕緩的滾動(dòng)，不需過度施加壓力，放松過程保持舒適?？梢愿鶕?jù)自己的耐受程度調(diào)整振動(dòng)評(píng)率，重復(fù)滾動(dòng)練習(xí)約30秒，換腿練習(xí)，雙腿交替操作。
3、大腿內(nèi)側(cè)肌群泡沫軸按壓練習(xí):將泡沫軸置于大腿內(nèi)側(cè)肌群正下方，身體正面對(duì)著泡沫軸。按壓部位由大腿下部開始，逐步向大腿上部移動(dòng)。輕緩的滾動(dòng)，伸展內(nèi)側(cè)肌群。根據(jù)自己的耐受程度調(diào)整振動(dòng)評(píng)率，重復(fù)滾動(dòng)練習(xí)約30秒，雙腿交替練習(xí)。
4、股四頭肌的泡沫軸放松方法:單腿伸直，另一腿伸直微微側(cè)開，泡沫軸置于伸直大腿下方，雙臂屈曲，肘關(guān)節(jié)支撐身體重量，身體重量加壓使得股四頭肌充分與泡沫軸接觸。來回滾動(dòng)，放松大腿。若是開啟振動(dòng)功能，可依照自己的耐受程度調(diào)整振動(dòng)頻率。重復(fù)滾動(dòng)練習(xí)約30秒，雙腿交替放松。
5、臀大肌的泡沫軸放松方法:穩(wěn)定泡沫軸，右側(cè)臀部坐在泡沫軸上，左手著地，支撐身體，右手放在右大腿上，穩(wěn)定身體。來回滾動(dòng)泡沫軸放松臀大肌。重復(fù)滾動(dòng)練習(xí)約30秒，雙臀交替放松。
6、髂脛束的泡沫軸放松方法:穩(wěn)定泡沫軸，右臂觸地支撐身體，側(cè)身姿勢(shì)，將右大腿外側(cè)壓在泡沫軸上方。左臂屈曲放在左大腿上，穩(wěn)定身體。來回滾動(dòng)泡沫軸放松腿側(cè)髂脛束。重復(fù)滾動(dòng)練習(xí)約30秒，換腿操作，雙腿交替放松。
7、注意事項(xiàng):每次療程總時(shí)間約10~15分鐘，不可過久。振動(dòng)強(qiáng)度調(diào)節(jié)適中即可，根據(jù)個(gè)人可承受振動(dòng)程度。不需要調(diào)節(jié)至過強(qiáng)檔位操作。建議可準(zhǔn)備瑜伽墊撲于地面，或是選有按摩墊、泡綿地墊的場(chǎng)景，操作時(shí)更加方便、舒適。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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