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泡沫軸使用教程視頻（泡沫軸的使用教學振動泡沫軸使用教程）

2022-09-27 05:36:12 滾動新聞來源：

導讀今天小編來給大家分享一些關于泡沫軸的使用教學振動泡沫軸使用教程方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、小腿后肌群泡沫軸按壓練習:將泡沫

今天小編來給大家分享一些關于泡沫軸的使用教學振動泡沫軸使用教程方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、小腿后肌群泡沫軸按壓練習:將泡沫軸置于小腿后部正下方，踝關節(jié)后側上方，小腿后肌群從上方正對著泡沫軸。按壓部位由小腿下部開始，逐步向小腿上部移動。輕緩的滾動，不需過度施加壓力，放松過程保持舒適。可以根據(jù)自己的耐受程度調整振動評率，重復滾動練習約30秒，換腿練習，雙腿交替操作。

2、大腿后肌群泡沫軸按壓練習:將泡沫軸置于大腿后部正下方，膝關節(jié)后側上方，大腿后肌群從上方正對著泡沫軸。按壓部位由大腿下部開始，逐步向大腿上部移動。輕緩的滾動，不需過度施加壓力，放松過程保持舒適?？梢愿鶕?jù)自己的耐受程度調整振動評率，重復滾動練習約30秒，換腿練習，雙腿交替操作。

3、大腿內側肌群泡沫軸按壓練習:將泡沫軸置于大腿內側肌群正下方，身體正面對著泡沫軸。按壓部位由大腿下部開始，逐步向大腿上部移動。輕緩的滾動，伸展內側肌群。根據(jù)自己的耐受程度調整振動評率，重復滾動練習約30秒，雙腿交替練習。

4、股四頭肌的泡沫軸放松方法:單腿伸直，另一腿伸直微微側開，泡沫軸置于伸直大腿下方，雙臂屈曲，肘關節(jié)支撐身體重量，身體重量加壓使得股四頭肌充分與泡沫軸接觸。來回滾動，放松大腿。若是開啟振動功能，可依照自己的耐受程度調整振動頻率。重復滾動練習約30秒，雙腿交替放松。

5、臀大肌的泡沫軸放松方法:穩(wěn)定泡沫軸，右側臀部坐在泡沫軸上，左手著地，支撐身體，右手放在右大腿上，穩(wěn)定身體。來回滾動泡沫軸放松臀大肌。重復滾動練習約30秒，雙臀交替放松。

6、髂脛束的泡沫軸放松方法:穩(wěn)定泡沫軸，右臂觸地支撐身體，側身姿勢，將右大腿外側壓在泡沫軸上方。左臂屈曲放在左大腿上，穩(wěn)定身體。來回滾動泡沫軸放松腿側髂脛束。重復滾動練習約30秒，換腿操作，雙腿交替放松。

7、注意事項:每次療程總時間約10~15分鐘，不可過久。振動強度調節(jié)適中即可，根據(jù)個人可承受振動程度。不需要調節(jié)至過強檔位操作。建議可準備瑜伽墊撲于地面，或是選有按摩墊、泡綿地墊的場景，操作時更加方便、舒適。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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