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胸肌下沿和外沿怎么練圖解（胸肌上沿訓(xùn)練方法有哪些 熟記這五個(gè)動(dòng)作）

2022-09-27 04:31:43 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于胸肌上沿訓(xùn)練方法有哪些 熟記這五個(gè)動(dòng)作方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、拉力器雙臂上拉。鍛煉部位：上

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于胸肌上沿訓(xùn)練方法有哪些 熟記這五個(gè)動(dòng)作方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、拉力器雙臂上拉。鍛煉部位：上胸肌。協(xié)同鍛煉：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背闊肌。健身器材：拉力器。動(dòng)作說(shuō)明 站在拉力器支架之間，雙手握住兩個(gè)低滑輪，保持臀部和膝蓋稍微彎曲。移動(dòng)手臂，直到雙手在胸部高度。保持肘部固定。返回和重復(fù)。

2、跪膝單臂上拉。動(dòng)作說(shuō)明：?jiǎn)蜗ス虻兀皇肿プ〉突喌奈瞻?。保持臀部和膝蓋稍微彎曲。讓肘部指向側(cè)面。移動(dòng)手臂前端，直到胸部高度。保持肘關(guān)節(jié)固定和上位的過(guò)程。返回和重復(fù)。溫馨提醒：可以跪膝也可以站立，但跪姿會(huì)讓動(dòng)作更加穩(wěn)定。

3、斜啞鈴飛鳥(niǎo)。鍛煉部位：上胸肌。協(xié)同鍛煉：三角肌。健身器材：?jiǎn)♀?。?dòng)作說(shuō)明：仰臥在上斜板上，高于45度角。雙手抓住兩個(gè)啞鈴。保持雙臂微微彎曲。用啞鈴做上斜飛鳥(niǎo)的動(dòng)作。

4、上斜啞鈴臥推。鍛煉部位：上胸肌。協(xié)同鍛煉：三角肌，肱三頭肌。健身器材：?jiǎn)♀彙?dòng)作說(shuō)明：抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，啞鈴置于大腿上。保持手臂稍微彎曲。做啞鈴臥推動(dòng)作。保持手臂稍微彎曲。然后重復(fù)動(dòng)作。

5、斜拉力器飛鳥(niǎo)。動(dòng)作說(shuō)明：仰臥在上斜板上，雙手抓住兩個(gè)低滑輪。保持雙臂微微彎曲，讓雙肘朝下。用拉力器做上斜飛鳥(niǎo)的動(dòng)作。

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