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怎樣練出虎頭肩（虎頭肩正確的訓(xùn)練方式 如何練出虎頭肩）

2022-09-26 05:44:30 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于虎頭肩正確的訓(xùn)練方式 如何練出虎頭肩方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、動(dòng)作杠鈴?fù)婆e推舉是比較全面的肩

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于虎頭肩正確的訓(xùn)練方式 如何練出虎頭肩方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、動(dòng)作杠鈴?fù)婆e

推舉是比較全面的肩部訓(xùn)練動(dòng)作，小編更喜歡讓它去刺激前束。我們要在以往的推舉上做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，坐在垂直凳子上，將兩肘部稍微內(nèi)收；將發(fā)力集中在前束上，推舉至肘部微彎，千萬(wàn)不要完全伸直；下降時(shí)到大臂平行于地面即可。共5組，每組平均遞增做到力竭。

2、動(dòng)作啞鈴側(cè)平舉

啞鈴側(cè)平舉最重要的一點(diǎn)是，把發(fā)力點(diǎn)放在中束上，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中切勿身體搖晃，切勿利用慣性帶動(dòng)啞鈴，只需要身體稍微前傾，大約10度左右。

利用大臂肘部先啟動(dòng)，帶領(lǐng)小臂抬起啞鈴至稍低于肩部，并讓中束收到擠壓。

最好是做遞減組，5kg，5kg，5kg，每次10下，共5組。

3、動(dòng)作反向飛鳥(niǎo)

反向飛鳥(niǎo)是一個(gè)比較特殊的動(dòng)作，利用夾胸器械反坐訓(xùn)練后束，只要把握把調(diào)整到合適位置即可。

訓(xùn)練時(shí)，胸部位置最好是與握把位置一致，在訓(xùn)練時(shí)，手肘角度始終不變；

依靠后束發(fā)力，雙手有一個(gè)向外打開(kāi)（很重要）的趨勢(shì)，擠壓后束；

訓(xùn)練距離不用太長(zhǎng)，大約運(yùn)動(dòng)5cm即可。共5組，每組15RM。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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