網(wǎng)站首頁(yè) 滾動(dòng)新聞 > 正文
今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于虎頭肩正確的訓(xùn)練方式 如何練出虎頭肩方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦
1、動(dòng)作杠鈴?fù)婆e
推舉是比較全面的肩部訓(xùn)練動(dòng)作，小編更喜歡讓它去刺激前束。我們要在以往的推舉上做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，坐在垂直凳子上，將兩肘部稍微內(nèi)收；將發(fā)力集中在前束上，推舉至肘部微彎，千萬(wàn)不要完全伸直；下降時(shí)到大臂平行于地面即可。共5組，每組平均遞增做到力竭。
2、動(dòng)作啞鈴側(cè)平舉
啞鈴側(cè)平舉最重要的一點(diǎn)是，把發(fā)力點(diǎn)放在中束上，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中切勿身體搖晃，切勿利用慣性帶動(dòng)啞鈴，只需要身體稍微前傾，大約10度左右。
利用大臂肘部先啟動(dòng)，帶領(lǐng)小臂抬起啞鈴至稍低于肩部，并讓中束收到擠壓。
最好是做遞減組，5kg，5kg，5kg，每次10下，共5組。
3、動(dòng)作反向飛鳥
反向飛鳥是一個(gè)比較特殊的動(dòng)作，利用夾胸器械反坐訓(xùn)練后束，只要把握把調(diào)整到合適位置即可。
訓(xùn)練時(shí)，胸部位置最好是與握把位置一致，在訓(xùn)練時(shí)，手肘角度始終不變；
依靠后束發(fā)力，雙手有一個(gè)向外打開（很重要）的趨勢(shì)，擠壓后束；
訓(xùn)練距離不用太長(zhǎng)，大約運(yùn)動(dòng)5cm即可。共5組，每組15RM。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
版權(quán)說(shuō)明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！
猜你喜歡：
- 2022-10-04 霉菌性陰炎栓劑有哪些（霉菌性陰炎栓劑怎么使用 霉菌性陰炎栓劑使用方法）
- 2022-10-04 你知道如何使用支付寶李智富嗎
- 2022-10-04 手機(jī)鋼化膜邊緣不貼合怎么處理（手機(jī)鋼化膜邊緣不貼合用什么辦法可以貼合呢 你試過(guò)嗎）
- 2022-10-04 水幕墻水管如何均勻出水（水幕墻的水循環(huán)怎么做 有兩種方法）
- 2022-10-04 電餅鐺有多大的尺寸（家用電餅鐺最大尺寸多少 電餅鐺簡(jiǎn)介）
- 2022-10-04 小天才z5和z6有什么區(qū)別（小天才z5和z6的區(qū)別 小天才z5與z6的四大區(qū)別）
- 2022-10-04 酒釀米饅頭的詳細(xì)做法和配方（米酒饅頭的最新做法 米酒饅頭怎么做）
- 2022-10-04 家里wifi連接有感嘆號(hào)路由器和寬帶服務(wù)商連接有問(wèn)題
最新文章：
- 2023-07-01 家庭養(yǎng)貓什么顏色的風(fēng)水比較好（養(yǎng)貓顏色有什么講究 養(yǎng)貓顏色有哪些講究）
- 2023-07-01 抽真空的臘牛肉存放要冷凍還是冷藏（抽真空的臘牛肉能保存多久）
- 2023-07-01 衛(wèi)生間換氣扇套什么定額子目（怎樣選擇衛(wèi)生間換氣扇）
- 2023-07-01 100平米水地暖一個(gè)月燃?xì)赓M(fèi)（100平米地暖一個(gè)月燃?xì)赓M(fèi)多少）
- 2023-07-01 評(píng)估行業(yè)的現(xiàn)狀和前景（房地產(chǎn)評(píng)估行業(yè)前景如何）
- 2023-07-01 是養(yǎng)貓咪好還是養(yǎng)狗狗好?（如何選擇養(yǎng)貓還是養(yǎng)狗）
- 2023-07-01 榆木和桐木家具的優(yōu)缺點(diǎn)（桐木家具的優(yōu)缺點(diǎn)）
- 2023-07-01 2023契稅最新政策（商品房交房時(shí)需要交哪些費(fèi)用）
- 2023-07-01 正山小種一包多少克（正山小種一包全泡嗎）
- 2023-07-01 康磚茶的功效與作用（康磚茶是什么茶）
- 2023-07-01 收音機(jī)音樂(lè)臺(tái)是哪個(gè)臺(tái)（收音機(jī)音樂(lè)電臺(tái)是哪個(gè)頻道）
- 2023-07-01 營(yíng)業(yè)執(zhí)照怎么注銷個(gè)體戶（營(yíng)業(yè)執(zhí)照怎么注銷）
- 2023-07-01 餐飲許可證辦理流程圖（小餐飲許可證辦理流程）
- 2023-07-01 養(yǎng)小泰迪的方法（養(yǎng)小泰迪的注意事項(xiàng)）
- 2023-07-01 臥室衣柜用什么板材好（臥室衣柜如何選購(gòu)）
- 2023-07-01 海底撈生日快樂(lè)歌叫什么名字（海底撈生日快樂(lè)歌叫什么）