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入門瑜伽初級教程具體怎么做的（入門瑜伽初級教程具體怎么做）

2022-09-21 12:08:45 房產(chǎn)資訊來源：

導(dǎo)讀今天小編來給大家分享一些關(guān)于入門瑜伽初級教程具體怎么做方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。合掌

今天小編來給大家分享一些關(guān)于入門瑜伽初級教程具體怎么做方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。合掌雙手胸前。放松全身。呼吸調(diào)勻。

2、展臂式　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。

3、前屈式　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

4、騎馬式　做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

5、山岳式　做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

6、八體投地式　做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

7、眼鏡蛇式　做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

8、騎馬式　做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

9、前屈式　做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

10、展臂式　做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

11、祈禱式　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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