網(wǎng)站首頁滾動新聞 > 正文

卷腹快動作怎么做（卷腹慢動作教程卷腹慢動作如何做）

2022-09-20 22:53:13 滾動新聞來源：

導讀今天小編來給大家分享一些關(guān)于卷腹慢動作教程卷腹慢動作如何做方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙手環(huán)抱

今天小編來給大家分享一些關(guān)于卷腹慢動作教程卷腹慢動作如何做方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)

2、起身時，要求下背部不離地，腹部的利用微微卷起上身（不超過45度）

3、約2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），并配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節(jié)奏進行。

4、卷腹安全可靠，而且對腹部刺激更持續(xù)，因為抬起身體超過30°時腰部基本不受力。

5、注意事項：

1.不能在過軟的床上實行

因為床墊過于柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損

2.雙手不應該抱頭

不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤方式，導致頸部酸疼，且無法有效鍛煉腹肌，建議：雙手放于地面，起身時向前碰觸膝蓋、手環(huán)抱于胸前或輕貼于耳側(cè)

3.上身應卷起而非抬起

卷腹起身時，應想像脊椎一節(jié)一節(jié)慢慢（卷起離地），所以此時從側(cè)面看，上背、肩頸及頭部會略成一條卷起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標簽：