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卷腹快動(dòng)作怎么做（卷腹慢動(dòng)作教程卷腹慢動(dòng)作如何做）

2022-09-20 22:53:13 滾動(dòng)新聞來源：

導(dǎo)讀今天小編來給大家分享一些關(guān)于卷腹慢動(dòng)作教程卷腹慢動(dòng)作如何做方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙手環(huán)抱

今天小編來給大家分享一些關(guān)于卷腹慢動(dòng)作教程卷腹慢動(dòng)作如何做方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)

2、起身時(shí)，要求下背部不離地，腹部的利用微微卷起上身（不超過45度）

3、約2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），并配合（起身時(shí)吐氣，下躺時(shí)吸氣）的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。

4、卷腹安全可靠，而且對(duì)腹部刺激更持續(xù)，因?yàn)樘鹕眢w超過30°時(shí)腰部基本不受力。

5、注意事項(xiàng)：

1.不能在過軟的床上實(shí)行

因?yàn)榇矇|過于柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導(dǎo)致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損

2.雙手不應(yīng)該抱頭

不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯(cuò)誤方式，導(dǎo)致頸部酸疼，且無法有效鍛煉腹肌，建議：雙手放于地面，起身時(shí)向前碰觸膝蓋、手環(huán)抱于胸前或輕貼于耳側(cè)

3.上身應(yīng)卷起而非抬起

卷腹起身時(shí)，應(yīng)想像脊椎一節(jié)一節(jié)慢慢（卷起離地），所以此時(shí)從側(cè)面看，上背、肩頸及頭部會(huì)略成一條卷起弧線，但若施力錯(cuò)誤，則會(huì)像是僵硬的直線。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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