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練杠鈴的動(dòng)作（杠鈴訓(xùn)練動(dòng)作大全 明明杠鈴還可以這樣用）

2022-09-20 04:00:16 房產(chǎn)資訊 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于杠鈴訓(xùn)練動(dòng)作大全 明明杠鈴還可以這樣用方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、杠鈴臥推練習(xí)：作為鍛煉胸肌的

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于杠鈴訓(xùn)練動(dòng)作大全 明明杠鈴還可以這樣用方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、杠鈴臥推練習(xí)：作為鍛煉胸肌的最簡(jiǎn)單最基礎(chǔ)也最有效的方法，傳統(tǒng)的杠鈴臥推受到很多健身愛(ài)好者的青睞。這個(gè)動(dòng)作也比較簡(jiǎn)單，首先訓(xùn)練者平躺在躺椅上，躺椅不必非得平行于地面，也可以有15°左右的角度，可以向上也可以向下。

2、選擇自己合適重量的杠鈴，然后訓(xùn)練者雙腳蹬地，支撐身體，身體與躺椅僅僅依靠著。雙手抓住杠鈴放在胸前5厘米處，雙臂用力將杠鈴撐起到最高點(diǎn)后，停留3秒鐘，然后慢慢返回。

3、直臂前平舉杠鈴練習(xí)：訓(xùn)練者自然站立，身體挺直，雙手握住適合重量的杠鈴自然垂于大腿前，雙手握住與肩同寬，然后全身保持直立，利用肩部和三角肌的力量將杠鈴向上方舉起到與頭部平行，堅(jiān)持大約3秒左右，再慢慢放下。

4、直腿杠鈴硬拉：首先訓(xùn)練者雙腿分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，上身向前微傾，同時(shí)背部和腰部要挺直。兩手正握杠鈴，雙手分開(kāi)比肩略寬。練習(xí)時(shí)身體前屈到上身與地面平行，杠鈴下降到最低點(diǎn)，然后再慢慢將杠鈴拉回開(kāi)始時(shí)的位置。這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)背闊肌和臀部肌肉。

5、杠鈴頸前深蹲：首先選擇合適重量的杠鈴，然后訓(xùn)練者雙手交叉平放在胸前，將杠鈴放在手下，用肩膀支撐杠鈴，并保持身體穩(wěn)定直立。在身體平穩(wěn)后，腰部和背部挺直，上身微微前傾，慢慢下蹲，蹲至大腿和地面平行，停留2秒再慢慢起身，還原到原來(lái)的位置。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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