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睡眠不好該怎樣去調理（睡眠不好怎么調理參照以下辦法）

2022-09-19 11:54:11 滾動新聞來源：

導讀今天小編來給大家分享一些關于睡眠不好怎么調理參照以下辦法方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、調理睡眠是個長期的過程，不可能馬上就

今天小編來給大家分享一些關于睡眠不好怎么調理參照以下辦法方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、調理睡眠是個長期的過程，不可能馬上就能恢復，首先建議，在睡覺前應當減少講話，話說多了會造成失眠現(xiàn)象，那么整夜的睡眠也不會好到哪里去了。

2、其次，一定是要準時睡覺，作息規(guī)律，比如定好在晚上22點睡覺，就不要熬夜到23點乃至更晚，影響身心健康。若是有中午午睡的習慣，建議控制好時間，不宜過長過久，半小時到1小時為佳。

3、接著，鍛煉身體，這里說的鍛煉并不是說要累死累活的運動，凡事都是講究一個度，適當鍛煉，不管是打球游泳，亦或是跑步散心。在下午5點下班后，漫步走回家也是個不錯的選擇，能讓我們睡眠更好。

4、還有，注意晚餐以及睡覺前的食物，不建議飲用如咖啡之類刺激神經感官的東西，適當喝點紅酒能夠有助于睡眠。不能吃的太飽，不然睡在床上胃脹的難受肯定睡不好。減少開水之類含有水分多的食用，因為水分多造成尿多，晚上老是起夜就睡不好。

5、睡覺前泡個腳，是非常好的一種習慣，夏天冬天都可以泡腳，能夠讓我們的大腦放松下來，快速進入到睡眠模式，睡前過分用腦是不可取的。

6、睡覺姿勢的改變，很多人喜歡仰臥，也就是朝天睡覺，再加上把手放在胸前，不僅容易做噩夢，還會打呼，試問，這樣怎么能睡的舒服。慢慢的養(yǎng)成側臥的姿勢哦。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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