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今天小編來給大家分享一些關(guān)于如何練腹肌 要做好這三步方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、降低體脂率。瘦子可以直接跳過這一步，但瘦子照做也是有益無害。我們的目標(biāo)不是擁有八塊腹肌，其實八塊腹肌一直都存在我們的肚子里，而且線條分明。我們的目標(biāo)是讓它們更明顯，更好看。首先就要把腹部的脂肪全部干掉。而腹部作為脂肪組織的大本營，是最難減去的。只有通過有氧運(yùn)動與控制飲食才能減去肚腩。所以建議每周最少有五天進(jìn)行有氧運(yùn)動(一般是跑步)，每次有氧運(yùn)動最少堅持20分鐘。同時減少碳水化合物和零食的攝入，保持營養(yǎng)充足與肚子不餓就行了。
2、卷腹。第二階段其實可以與第一階段同步進(jìn)行。從零開始練腹肌，我只建議做卷腹。因為太復(fù)雜的動作增加你堅持下去的難度。也就是你從現(xiàn)在開始，就可以開始做卷腹了。建議以20個卷腹為一組，在單次訓(xùn)練中，逐漸提升組數(shù)以增加難度和效果。
3、更多的卷腹。當(dāng)你的腹肌顯露出來之后，腹肌線條會越來越明顯。前六個腹肌出來了，腹肌力量也越來越強(qiáng)之后，就可以開始第三步了。第三步就是增加腹肌訓(xùn)練的動作難度與姿勢，雕刻全腹部的肌肉線條，以獲得更好的效果。腹斜肌，下腹部，后背部都需要通過不同的動作來進(jìn)行鍛煉。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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