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練腿臀的動(dòng)作順序（臀腿訓(xùn)練的9個(gè)動(dòng)作好身材從下半身開(kāi)始）

2022-09-17 12:03:22 滾動(dòng)新聞來(lái)源：

導(dǎo)讀今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于臀腿訓(xùn)練的9個(gè)動(dòng)作好身材從下半身開(kāi)始方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、雙手放于胸前，下蹲起來(lái)，重復(fù)操

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于臀腿訓(xùn)練的9個(gè)動(dòng)作好身材從下半身開(kāi)始方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、雙手放于胸前，下蹲起來(lái)，重復(fù)操作，同時(shí)別忘了提拉啞鈴。

2、雙腳分開(kāi)一米遠(yuǎn)，上身彎曲，用頭部像大腿靠攏！雙臂同時(shí)上下拉伸啞鈴。

3、左腳向前邁出彎曲，右腳向后墊高，身體前傾做弓步姿勢(shì)，左手向下伸直，握住啞鈴下蹲。（兩腿前后交替練習(xí)）

4、兩腿前后交替，做弓步下蹲。

5、左腿向后伸直，身體前傾，同時(shí)左手握住啞鈴與身體同時(shí)向下前傾向下拉伸。（兩側(cè)換邊交替練習(xí)）

6、左腿向右后方反復(fù)邁步，雙手垂直，右手握住啞鈴。（兩側(cè)交替練習(xí)）

7、右腿膝蓋半跪于地面，雙臂伸直支撐地面，左腿彎曲向空中反復(fù)換邊操作。

8、基本姿勢(shì)同上，左腿彎曲向左上方邁出，反復(fù)練習(xí)。（換邊交替）

9、背部平躺在瑜伽墊上，手掌和腳掌合十在一起，兩手握住啞鈴至小腹上方，腰腹反復(fù)上挺，重復(fù)操作。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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