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背闊肌啞鈴鍛煉（啞鈴背部訓(xùn)練要每天堅(jiān)持訓(xùn)練）

2022-09-17 08:25:10 滾動(dòng)新聞來源：

導(dǎo)讀今天小編來給大家分享一些關(guān)于啞鈴背部訓(xùn)練要每天堅(jiān)持訓(xùn)練方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、站姿啞鈴?fù)婆e。這個(gè)動(dòng)作大家不要覺得它很

今天小編來給大家分享一些關(guān)于啞鈴背部訓(xùn)練要每天堅(jiān)持訓(xùn)練方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、站姿啞鈴?fù)婆e。這個(gè)動(dòng)作大家不要覺得它很簡(jiǎn)單就輕視它，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們瘦手臂是非常有效果的

2、啞鈴硬拉。這個(gè)動(dòng)作也是要我們筆直的站在地地面上，然后挺胸抬頭，千萬不要含胸駝背

3、俯身啞鈴臂屈伸。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們手臂的肱三頭肌，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們同樣也是腰背部挺直

方法/步驟

站姿啞鈴?fù)婆e。這個(gè)動(dòng)作大家不要覺得它很簡(jiǎn)單就輕視它，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們瘦手臂是非常有效果的，下面為大家介紹一下站姿啞鈴?fù)婆e的動(dòng)作要點(diǎn)：首先我們要背部挺直，并且在做動(dòng)作的過程中，一直要保持背部停直，并且我們的腰腹部收緊，也就是我們常說的核心收緊，然后我們的雙手各拿一個(gè)小啞鈴，并且兩臂伸直，最后我們開始從小臂開始做伸展運(yùn)動(dòng)，大家要注意一點(diǎn)，在做的時(shí)候，我們的小臂軌跡與地面垂直。差不多這個(gè)動(dòng)作要做兩分鐘。

啞鈴硬拉。這個(gè)動(dòng)作也是要我們筆直的站在地地面上，然后挺胸抬頭，千萬不要含胸駝背，如果含胸駝背就起不到很好的效果，我們同樣也是雙手各拿一個(gè)啞鈴，核心收緊，然后啞鈴緊貼著我們的大腿和小腿做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們蹲下的時(shí)候，要夾緊我們的臀部，當(dāng)我們站起身后，一定要讓我們背部的肩胛骨后收縮，這樣才能起到更好的練背效果。

俯身啞鈴臂屈伸。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們手臂的肱三頭肌，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們同樣也是腰背部挺直，而且與前兩個(gè)動(dòng)作不同的是，這個(gè)動(dòng)作只需要一個(gè)啞鈴就可以，然后我握啞鈴的手前后擺動(dòng)，當(dāng)手臂往后擺動(dòng)的時(shí)候，我們一定要注意手臂一定要伸直。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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