大香蕉综合在线观看视频-日本在线观看免费福利-欧美激情一级欧美精品性-综合激情丁香久久狠狠

好房網(wǎng)

網(wǎng)站首頁(yè) 滾動(dòng)新聞 > 正文

如何鍛煉肱三頭肌 詳解三個(gè)經(jīng)典動(dòng)作（肱肌鍛煉方法有哪些 八個(gè)鍛煉肱肌必學(xué)動(dòng)作）

2022-09-16 11:24:37 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于肱肌鍛煉方法有哪些 八個(gè)鍛煉肱肌必學(xué)動(dòng)作方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、肱三頭肌回扣。在俯身臂屈伸

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于肱肌鍛煉方法有哪些 八個(gè)鍛煉肱肌必學(xué)動(dòng)作方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、肱三頭肌回扣。在俯身臂屈伸的時(shí)候，只需讓你的肱三頭肌在達(dá)到頂峰收縮時(shí)，雙手回扣、手掌朝天花板即可。加入這點(diǎn)額外的動(dòng)作將有助于你的肱三頭肌內(nèi)側(cè)頭，帶給你更強(qiáng)烈的肌肉收縮力度，不要讓自己前后搖擺，或使用慣性舉起重量。保持肘部加緊身體。

2、布道式。將傳統(tǒng)布道式彎舉分化成3個(gè)階段，最底端-中間階段，中間階段-最高點(diǎn)頂峰收縮，全程。每一個(gè)階段進(jìn)行7次，這樣做21次的方法會(huì)增加你肌肉緊張的時(shí)間，你會(huì)強(qiáng)迫額外的血液進(jìn)入肌肉，暗示肌肉的增長(zhǎng)，額外的緊張也會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷，這也是對(duì)增長(zhǎng)和修復(fù)另一個(gè)重要的信號(hào)。

3、壺鈴肱三頭肌伸展。動(dòng)作與啞鈴相同，但刺激卻略有不同，這會(huì)給肱三頭肌不一樣的挑戰(zhàn)，保持收緊你的核心，控制運(yùn)動(dòng)速度。

4、彎舉-窄距杠鈴彎舉。開(kāi)始進(jìn)行較窄的握距來(lái)關(guān)注你的肱二頭肌外側(cè)頭，進(jìn)行6-8次后切換握距，你的握距比肩略寬，來(lái)重點(diǎn)進(jìn)行肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭的訓(xùn)練。通過(guò)使用各種握距和過(guò)程中的控制力，會(huì)確保你得到完整和有效的增長(zhǎng)，很多人只是無(wú)休止的進(jìn)行彎舉，但效果平平，但這樣小小的改變會(huì)讓你充分照顧到你的薄弱區(qū)域。

5、仰臥臂屈伸7-7-7。同樣的21次訓(xùn)練方法，使用一個(gè)EZ杠，確保重量是你能夠完成并且控制的重量，最底部起點(diǎn)-額頭部位，額頭部位-頂峰收縮最高點(diǎn)，全程，各7次。

6、雙杠臂屈伸。在這個(gè)動(dòng)作中要改變的是你的重心，整體動(dòng)作與傳統(tǒng)動(dòng)作無(wú)異，肘關(guān)節(jié)夾緊身體，身體直上直下，不要前傾，下落過(guò)程中手肘彎曲，直到大臂與地面平行。唯一變化的是，當(dāng)你推升伸展時(shí)，將你的重心放置在身體一側(cè)，例如右手側(cè)，右臂會(huì)明顯吃力很多，緩慢降低移向另一側(cè)。左右交替進(jìn)行。

7、身前錘式彎舉。在身體前側(cè)進(jìn)行錘式彎舉會(huì)真正激活肱肌，增加二頭肌的寬度。不要揮動(dòng)啞鈴，不要利用慣性進(jìn)行，持續(xù)緩慢的彎舉你的手臂。

8、窄握臥推。這是一個(gè)基本的肱三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作，也是一個(gè)未被充分利用的動(dòng)作，握距略微窄于肩寬，緩慢的將杠鈴放下，需要時(shí)刻保持你的肱三頭肌緊張。千萬(wàn)別放棄在最高點(diǎn)對(duì)三頭肌的充分收縮。

9、反手繩索下壓。反手的握法比正常的更加困難，所以相應(yīng)的調(diào)整重量，讓你的肘關(guān)節(jié)盡量緊貼身體兩側(cè)，允許在高點(diǎn)手柄高于胸部，在底部充分?jǐn)D壓肱三頭肌，專注于一個(gè)完整的收縮，這種變化將針對(duì)你的內(nèi)側(cè)頭。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

版權(quán)說(shuō)明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：

最新文章：