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靠墻倒立的正確方法和姿勢(shì)（靠墻倒立教程詳細(xì)方法如下）

2022-09-16 08:11:52 滾動(dòng)新聞來(lái)源：

導(dǎo)讀今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于靠墻倒立教程詳細(xì)方法如下方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、靠墻頂立的正確練法，找一堵墻，在墻根處放

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于靠墻倒立教程詳細(xì)方法如下方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、靠墻頂立的正確練法，找一堵墻，在墻根處放置一個(gè)枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可）。

2、雙手和雙膝著地，將頭頂在枕頭上，頭部距離墻壁約15 一25 厘米。

3、雙手穩(wěn)穩(wěn)地放在頭部?jī)蓚?cè)，大約與肩同寬。

4、抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側(cè)的肘部，同時(shí)伸直另一條腿，使膝蓋離地。

5、讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時(shí)將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時(shí)靠向墻壁。

6、一旦雙腳靠在墻壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正。

7、嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸。

8、堅(jiān)持所需時(shí)間后，彎曲雙腿，并有控制地放下它們。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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