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早餐吃什么燕麥健康減肥（早餐燕麥的10種吃法 養(yǎng)生又瘦身的吃法）

2022-09-16 03:42:42 房產(chǎn)資訊 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于早餐燕麥的10種吃法 養(yǎng)生又瘦身的吃法方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、燕麥+牛奶+李子：如果是生的燕麥

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于早餐燕麥的10種吃法 養(yǎng)生又瘦身的吃法方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、燕麥+牛奶+李子：如果是生的燕麥你需要煮20分鐘左右，如果是生燕麥大概5分鐘就OK，燕麥不易煮的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)破壞到其中的營(yíng)養(yǎng)。

2、水果泥+燕麥：燕麥加牛奶料理機(jī)打成泥果泥拌，拌入燕麥就好啦。

3、燕麥+香蕉+梨：燕麥、香蕉、梨，是不是很豐富，進(jìn)入秋冬天氣干燥，可以多吃點(diǎn)潤(rùn)燥的食物。

4、燕麥+牛奶+雞蛋：雞蛋均勻打散備用，牛奶在鍋中煮開(kāi)，倒入雞蛋液，適當(dāng)攪拌，加入適量冰糖。

5、水果+酸奶+燕麥：一、酸奶需要用老酸奶，即略固體狀的酸奶會(huì)口感比較好，我是自己拿酸奶機(jī)做的。

6、草莓+牛奶+燕麥：將牛奶或奶粉以及燕麥一起倒入器皿，加糖or不加糖，沖入85度左右的開(kāi)水，攪拌均勻。

7、紫薯燕麥糙米粥：紫薯削皮切塊，和糙米、紅米、燕麥米一起放電飯鍋里鍋，快熟的時(shí)候，可以放點(diǎn)燕麥片，糙米不像大米，不會(huì)很稠，加點(diǎn)燕麥片，粥會(huì)稠點(diǎn)。

8、甜橙+燕麥+牛奶：甜橙去皮切丁，將牛奶和甜橙，燕麥混合，放微波爐高火1分鐘即可。

9、蘋(píng)果+堅(jiān)果+燕麥：煮熟的燕麥上面撒上煮熟的蘋(píng)果和堅(jiān)果，配著吃，這營(yíng)養(yǎng)你來(lái)感受下，煮熟的蘋(píng)果有助于腸胃蠕動(dòng)，各種杏仁堅(jiān)果類(lèi)，這營(yíng)養(yǎng)必須棒棒噠！

10、燕麥+無(wú)花果+香蕉：無(wú)花果具有很好的清胃清腸的功效，香蕉同樣排毒清腸。

方法/步驟

燕麥+牛奶+李子：如果是生的燕麥你需要煮20分鐘左右，如果是生燕麥大概5分鐘就OK，燕麥不易煮的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)破壞到其中的營(yíng)養(yǎng)。建議早上時(shí)間緊張的上班族可以選擇牛奶搭配熟燕麥！只需要三分鐘就可以搞定！另外李子不過(guò)量食用的話營(yíng)養(yǎng)也很豐富哦，比如對(duì)肝臟、消腫等等都不錯(cuò)。

水果泥+燕麥：燕麥加牛奶料理機(jī)打成泥果泥拌，拌入燕麥就好啦。燕麥和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒！水果里面加入牛奶一起打，還帶有奶香！多好！一早上蛋白質(zhì)維生素粗纖維碳水化合物啥都有啦。

燕麥+牛奶+雞蛋：雞蛋均勻打散備用，牛奶在鍋中煮開(kāi)，倒入雞蛋液，適當(dāng)攪拌，加入適量冰糖。最后加入燕麥片燜1分鐘即可即食麥片燜1分鐘，生麥片煮3分鐘。

燕麥+香蕉+梨：燕麥、香蕉、梨，是不是很豐富，進(jìn)入秋冬天氣干燥，可以多吃點(diǎn)潤(rùn)燥的食物。當(dāng)然這些水果都是在燕麥煮好之后放上去的哦。撒上一些黑芝麻或者椰子酥做點(diǎn)綴也是美美噠。

水果+酸奶+燕麥：一、酸奶需要用老酸奶，即略固體狀的酸奶會(huì)口感比較好，我是自己拿酸奶機(jī)做的。可在酸奶機(jī)做好之后嘗口感略加點(diǎn)糖。二、如果是DIY酸奶，需先放入冰箱冷卻，略凝固之后拿出。如果是超市買(mǎi)的老酸奶則不需要。三、水果切小塊，與酸奶混合。找略軟的水果如桃子，杏兒，李子，香蕉等。蘋(píng)果這種比較硬的口感略差，看個(gè)人喜好。四、加入燕麥適量。當(dāng)做早晨吃，自然要多加些。如果僅僅是零食，不加也是可以的。五、將水果燕麥和酸奶混合后放入冰箱冰1~2小時(shí)，燕麥軟了更融入酸奶，如果喜歡口感硬的燕麥，冰的時(shí)間可縮短。

草莓+牛奶+燕麥：將牛奶或奶粉以及燕麥一起倒入器皿，加糖or不加糖，沖入85度左右的開(kāi)水，攪拌均勻。稍候片刻，待燕麥差不多軟綿了下一步。開(kāi)草莓，放入，點(diǎn)綴，即可食用。

紫薯燕麥糙米粥：紫薯削皮切塊，和糙米、紅米、燕麥米一起放電飯鍋里鍋，快熟的時(shí)候，可以放點(diǎn)燕麥片，糙米不像大米，不會(huì)很稠，加點(diǎn)燕麥片，粥會(huì)稠點(diǎn)。

甜橙+燕麥+牛奶：甜橙去皮切丁，將牛奶和甜橙，燕麥混合，放微波爐高火1分鐘即可。早餐吃水果真的有點(diǎn)冷，對(duì)小朋友們的腸胃刺激太大，這樣做剛剛好。

蘋(píng)果+堅(jiān)果+燕麥：煮熟的燕麥上面撒上煮熟的蘋(píng)果和堅(jiān)果，配著吃，這營(yíng)養(yǎng)你來(lái)感受下，煮熟的蘋(píng)果有助于腸胃蠕動(dòng)，各種杏仁堅(jiān)果類(lèi)，這營(yíng)養(yǎng)必須棒棒噠！

燕麥+無(wú)花果+香蕉：無(wú)花果具有很好的清胃清腸的功效，香蕉同樣排毒清腸。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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