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什么運動便秘怎么辦快速排便（便秘怎么辦 每天適當規(guī)律的運動）

2022-09-15 11:02:34 滾動新聞 來源：
導讀 今天小編來給大家分享一些關于便秘怎么辦 每天適當規(guī)律的運動方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、養(yǎng)成良好排便習慣2、便秘一定不要亂用瀉

今天小編來給大家分享一些關于便秘怎么辦 每天適當規(guī)律的運動方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、養(yǎng)成良好排便習慣

2、便秘一定不要亂用瀉藥

3、適當活動

4、生活規(guī)律

5、進行按摩疲累時

6、飲食要清淡

方法/步驟

養(yǎng)成良好排便習慣：每日定時上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬；如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。在時間上，通常早上較易排便，只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動；但若要趕著上班或只有晚上才能放松，亦可另排飲水及如廁時間。另外，邊上廁所邊看書報、有便意時還硬憋的壞習慣也要改掉。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢

便秘一定不要亂用瀉藥，濫用緩瀉劑長期任意使用緩瀉劑，不僅會導致體內電解質失衡，更會削弱腸道功能，讓腸壁肌肉軟弱無力，從而對藥物產(chǎn)生依賴性；而且隨著使用者日漸加大劑量，便秘狀況也越來越惡化?？梢試L試使用安全的便秘產(chǎn)品，最好是便秘腸清貼一類外用有效又無副作用的。

適當活動：每天適當規(guī)律的運動，可有效防治便秘。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇；但若條件不允許，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。每天早上起床后，可先做5分鐘甩手、彎腰、屈膝的體操，促進便意。上班坐辦公桌，可趁機做些伸展體操；回家洗澡時，可在浴缸內做1～2分鐘的左右扭腰；睡覺前，則可平躺于地板上，做些仰臥起坐、抬身挺腰、屈膝壓腹的運動。

生活規(guī)律：避開壓力避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。

進行按摩疲累時，兩手握拳輕輕敲打后腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕松。睡覺前按摩腹部，則可幫助次晨排便，其方法是將雙手摩擦生熱，伸入衣服內，以肚臍為中心，兩手掌輕輕壓揉腹部，依順時鐘畫圓一百下。

飲食要清淡，水應該要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、排毒排油膩花草茶以及養(yǎng)胃的茉莉花茶。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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