網(wǎng)站首頁 科普專區(qū) > 正文
1、
1、清水健持久力訓(xùn)練步驟：提肛法、控制終端排尿。具體如下，
2、提肛法：具體說就是在吸氣時(shí)提肛并保持幾秒，每組做30下，每下幾秒鐘，每天做五組，這可以根據(jù)個(gè)人承受情況調(diào)整。一個(gè)星期以后將每次提肛的時(shí)間稍微延長點(diǎn)，時(shí)間也可以加長，一個(gè)月后時(shí)間還可以加長。
3、控制終端排尿：就像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊PC肌5秒鐘，然后，放松PC肌5秒鐘，這樣就完成了一組練習(xí)。練習(xí)是，從10組開始，逐漸增加到50組，這就叫1回合。建議每天練習(xí)2~3回合，即100到150個(gè)收緊-放松。
4、鍛煉時(shí)間：PC肌練習(xí)什么時(shí)候都可以做，因?yàn)槟侵皇鞘站o-放松，別人看不見的肌肉運(yùn)動(dòng)，所以在汽車?yán)?，在閑暇時(shí)，都可以練習(xí)。建議以周來增加練習(xí)的組數(shù)。比如，開始時(shí)以10組為一個(gè)回合，一周后，增加到20組一個(gè)回合，4周后，就增加到了50組一個(gè)回合。
5、近來清水健持久力訓(xùn)練法風(fēng)靡中國，越來越多人學(xué)習(xí)這個(gè)性保健訓(xùn)練法。PC肌鍛煉僅為清水健持久力訓(xùn)練法其中一部分內(nèi)容，建議進(jìn)行系統(tǒng)的完整版訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！
- 上一篇： 北岳恒山海拔多少米（南岳衡山海拔多少米）
- 下一篇： 香香甜甜的詞語是什么（香甜香甜的什么填詞語）
猜你喜歡：
- 2022-09-20 一個(gè)人在心里不重要的說說（在別人心里不重要的說說）
- 2022-09-20 治國有常而利民為本是出自于哪里（治國有常而利民為本出自哪里）
- 2022-09-20 人家說我是海王什么意思（別人說你是海王什么意思）
- 2022-09-20 新時(shí)代潮流中涉及家國情懷的作文題目（家國情懷的作文題目）
- 2022-09-20 螺旋果凍干什么用的（螺旋果凍用來干嘛）
- 2022-09-20 中國網(wǎng)絡(luò)安全大賽是什么（全國網(wǎng)絡(luò)安全大賽是什么）
- 2022-09-20 你就是我最美的相遇是什么歌（你是我最美的相遇的歌詞是什么）
- 2022-09-20 網(wǎng)上賣的茶煙是真的嗎是假的（網(wǎng)上賣的茶煙是真的嗎）
最新文章：
- 2023-07-02 怎樣挑選新鮮的豬肝?（怎么挑選新鮮豬肝 挑選新鮮豬肝的小技巧）
- 2023-07-02 木地板都有哪些種類（木地板的種類有哪些）
- 2023-07-02 白蠟?zāi)炯揖叩膬?yōu)缺點(diǎn)（松木家具的優(yōu)缺點(diǎn)）
- 2023-07-02 怎么清洗窗簾布上的污垢（怎么清洗窗簾）
- 2023-07-02 世界上最可愛的小倉鼠的樣子（可愛小倉鼠的種類）
- 2023-07-02 小貓拉不出來屎怎么辦（小貓拉不出屎怎么辦）
- 2023-07-02 新飛小冰箱耗電量一天多少度（小冰箱耗電量一天多少度）
- 2023-07-02 公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦手續(xù)（公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦）
- 2023-07-02 鳳凰層到底好還是不好（鳳凰層是哪一層）
- 2023-07-02 馬桶寬度空間留多少（馬桶兩邊的空間大小是多少）
- 2023-07-02 如何訓(xùn)練貓咪小便（如何訓(xùn)練貓大小便）
- 2023-07-02 衛(wèi)生間吊頂防潮層做法圖集（衛(wèi)生間吊頂方法是什么）
- 2023-07-02 狗狗為什么總是流口水怎么辦（狗狗為什么愛流口水）
- 2023-07-02 臥室窗戶漏水由誰負(fù)責(zé)維修（臥室窗戶漏風(fēng)怎么辦）
- 2023-07-02 世界名貓大全（世界名貓你知道幾種）
- 2023-07-02 applewatchseries7和6對(duì)比（apple watch series 7和6的區(qū)別）