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導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于引體向上技巧 掌握這幾點小技巧 引體向上不再難方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、引體向上垂直懸掛2、引
今天小編來給大家分享一些關(guān)于引體向上技巧 掌握這幾點小技巧 引體向上不再難方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、引體向上垂直懸掛
2、引體向上反向劃船
3、引體向上屈手懸掛
4、引體向上離心練習(xí)
方法/步驟
引體向上垂直懸掛:找一條單杠，跳起用正手捉住單杠，雙腳離地，一直到支撐不到。垂直懸掛：要主動的收縮(靜力)肌肉，訓(xùn)練手的握力和前臂的力量.訓(xùn)練：24次（15-20秒）
引體向上反向劃船: 找一條高度大概在腰部的單杠，腳跟著地，挺胸收腹，將肩胛骨收緊拉起上身。訓(xùn)練：40到60下
引體向上屈手懸掛:熟練以上動作，下巴在單杠上的位置，維持這個動作。訓(xùn)練：15次
引體向上離心練習(xí);這是引體向上關(guān)鍵的部分、離心收縮難度加強。起始動作為屈手懸掛，接著身體緩緩?fù)?，直至回到垂直懸掛。整個下降動作要保持穩(wěn)定，用背肌對抗地心吸力?！∮?xùn)練：30次
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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