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今日更新吃代餐食物有害健康嗎吃代餐食品真的能減肥嗎

2022-05-06 19:03:56 科技來源：

導讀　代餐食物受到90后和95后的追捧，因為熱量低，能減肥的效果使得購買人群越來越多，上面是也出現了形形色色的代餐食品，而

吃代餐食物有害健康嗎？吃代餐食品真的能減肥嗎？

代餐食物受到90后和95后的追捧，因為熱量低，能減肥的效果使得購買人群越來越多，上面是也出現了形形色色的代餐食品，而導致健康出現問題的事件頻發(fā)，吃代餐食物有害健康嗎？能減肥嗎？下面帶來介紹。

吃代餐食物有害健康嗎？

代餐的產品有許多型態(tài)，如利用魔芋為原料生產的鮮花派、五谷雜糧輾磨的雜糧粉。當做卡路里控制餐使用時，所有代餐都有相同的效果。

反之，如果無限制地食用代餐餅干，攝入的能量超過消耗的能量，不但起不到減肥的作用，反而會增加體重。

代餐餅干并不能達到《中國居民膳食指南》推薦的營養(yǎng)素的攝入量，更無法代替谷薯類、新鮮的蔬果類、肉蛋奶及豆類等食物中的天然營養(yǎng)素，長期食用易造成營養(yǎng)不良。

代餐餅干蛋白質含量低，也易引起疲勞、記憶力減退、抵抗力低下等。

代餐餅干脂肪含量往往更高些，長期食用會增加罹患脂肪肝的風險。

吃代餐食品真的能減肥嗎？

代餐食品通過三個特點促進體重的減輕：

富含的B族維生素可促進糖、脂肪代謝;

富含的膳食纖維可增加飽腹感、減緩胃排空、減少腸道內葡萄糖吸收;

由高蛋白質、充足碳水化合物、低脂肪三大產能營養(yǎng)素合理配比。

代餐食品的“三不”

市面上常見的代餐食品有代餐粉、代餐餅干及代餐奶昔等，可根據其使用說明食用，但有三個”不”想提醒減肥人群。

0不建議全天只吃代餐食品

雖然代餐食品由三大產能營養(yǎng)素配比而成，但依據中國營養(yǎng)學會標準，使用代餐食品每日能量不少于800kcal，蛋白質不少于50g，即全部用代餐代替每日至少要食用2-4份代餐。只吃代餐減少了進食時對于牙齒、口腔及消化道的鍛煉，易出現相關退行性改變。

0不建議長期食用代餐食品

長期食用代餐食品，普通食品攝入必然減少，食物多樣性不夠，容易出現特定微量營養(yǎng)素缺乏。另一方面，天然食品中的活性成分攝入會大幅減少，如植物甾醇、白藜蘆醇、抗炎癥因子等，這些對人體健康也起著重要的作用。

0不建議孕婦、哺乳期婦女、嬰幼兒、兒童、病人及老人食用代餐食品

特殊生理時期人群所需營養(yǎng)素與普通成年人不同，如孕婦除膳食攝入外還需額外補充葉酸，代餐食品中并無額外添加。

如何使用代餐餅干來輔助減肥?

建議使用代餐餅干部分代替主食。選擇最適合自己口味及脂肪含量最少的產品，并在食用前先詳讀使用說明，才能發(fā)揮代餐的效果。

每天多喝水。補充足夠的水份。

多吃蔬菜。如西蘭花、菠菜、油菜等膳食纖維豐富的蔬菜。

同時還要攝入足夠的蛋白質。魚、蝦、雞肉等高蛋白低脂肪的白肉。

保證充足的睡眠。睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲。

目前上述的內容應該能夠為大家解答出大家對于吃代餐食物有害健康嗎吃代餐食品真的能減肥嗎的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。

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