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長(zhǎng)期失眠如何治療,治療失眠的方法有哪些（治療失眠的有效方法需要注意這四點(diǎn)）

2022-09-11 12:34:51 房產(chǎn)資訊來(lái)源：

導(dǎo)讀今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于治療失眠的有效方法需要注意這四點(diǎn)方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境2、守時(shí)3、定時(shí)

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于治療失眠的有效方法需要注意這四點(diǎn)方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

2、守時(shí)

3、定時(shí)運(yùn)動(dòng)

4、睡覺(jué)前不要接觸刺激性的食物

方法/步驟

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境；如果出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象的話(huà)，在晚上睡覺(jué)的的時(shí)候要注意臥室里避免強(qiáng)光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘等做法能夠右下的緩解失眠的癥狀。

守時(shí)；守時(shí)的意思就是盡量要保證每天同是醒來(lái)，為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長(zhǎng)或者是多短,請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。

定時(shí)運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠,但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車(chē)應(yīng)是你的目標(biāo)。

睡覺(jué)前不要接觸刺激性的食物；失眠的人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候要盡量的避免接觸刺激性的食物，生活中具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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