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瘦腰做什么運動最有效（最有效的瘦腰運動有哪些呢）

2022-09-11 08:50:44 滾動新聞來源：

導讀今天小編來給大家分享一些關于最有效的瘦腰運動有哪些呢方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、椅子運動2、自行車運動3、交錯腿運動4、健身

今天小編來給大家分享一些關于最有效的瘦腰運動有哪些呢方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、椅子運動

2、自行車運動

3、交錯腿運動

4、健身球運動

5、手臂屈曲運動

6、腹肌板運動

7、雙腿伸直瘦腹運動

8、平躺抬腿收腹運動

方法/步驟

椅子運動　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

自行車運動身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復進行這個動作。

交錯腿運動身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復進行這個動作。

健身球運動讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。

手臂屈曲運動身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

腹肌板運動手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

雙腿伸直瘦腹運動身體平躺在地板，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之后放下雙腿和手臂，并重復進行。

平躺抬腿收腹運動這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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