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俯臥撐正確做法怎么做（俯臥撐的正確做法 步驟如下）

2022-09-11 00:32:33 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于俯臥撐的正確做法 步驟如下方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、熱身2、起始姿勢(shì)3、動(dòng)作過(guò)程4、結(jié)束5、呼吸

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于俯臥撐的正確做法 步驟如下方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、熱身

2、起始姿勢(shì)

3、動(dòng)作過(guò)程

4、結(jié)束

5、呼吸方法

6、常見(jiàn)錯(cuò)誤

7、動(dòng)作重點(diǎn)總結(jié)

方法/步驟

熱身：活動(dòng)下手腕（十指交叉，以手腕為軸轉(zhuǎn)動(dòng)） 做伸展擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，充分拉伸胸肌

起始姿勢(shì)：雙臂分開，與肩同寬或略寬于肩；雙腳并攏，腳尖著地；腰腹，臀 部，腿的肌肉收緊，保持脖子，背，臀及腿在一條直線上！

動(dòng)作過(guò)程：緩慢下降身體，雙肘向身體外側(cè)彎曲下降至胸部離地面2-3公分，稍微停頓，用力稍快推起，使身體上移，回到起始姿勢(shì)。

結(jié)束：做完俯臥撐，一定要記得好好拉伸哦，可以增強(qiáng)你的訓(xùn)練效果。（胸部想練好，拉伸少不了）

呼吸方法：身體下降時(shí)用鼻吸氣，撐起還原時(shí)用口呼氣。

常見(jiàn)錯(cuò)誤：A 頸部過(guò)分緊張：許多新手會(huì)發(fā)現(xiàn)在做俯臥撐時(shí)感覺(jué)頸部酸痛，這可能是你頸部過(guò)分扭曲導(dǎo)致。解決： 收緊下巴，頸部與頭保持在一條直線上，你也可以在做的過(guò)程中一直盯著前面。雙肘外拐過(guò)大：做俯臥撐過(guò)程中，讓自己的胳膊向外呈90度會(huì)給肩部帶來(lái)巨大壓力和損傷。解決：建議雙肘靠近身體，做俯臥撐時(shí)將肘部外曲角度控制在45度左右即可。C 臀部和背下墜或是拱起：這是許多新手會(huì)犯的錯(cuò)誤，導(dǎo)致動(dòng)作扭曲變形，影響對(duì)胸肌的刺激和鍛煉的效果。解決：注意在俯臥撐過(guò)程中保持胯部和腿部緊張，身體放低時(shí)胸部先靠近地面而不是自己的胯部更不是膝蓋。

動(dòng)作重點(diǎn)總結(jié):全身挺直，平起平落

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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