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今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于長(zhǎng)期失眠怎么辦 希望大家的失眠問(wèn)題能有所改善方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦
1、想象治療法
2、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法
3、音樂(lè)療法
4、運(yùn)動(dòng)療法
5、泡腳
方法/步驟
想象治療法：想象自己身處于一個(gè)安逸的環(huán)境中，比如想象自己身處于一個(gè)花園中使自己的心情放松下來(lái)，如此一來(lái)更容易讓自己快速入睡。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法：閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋,當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí),眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)。因此，此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng),它會(huì)刺激褪黑素的分泌,讓你迅速入睡。
音樂(lè)療法：對(duì)于經(jīng)常失眠的朋友，可以選擇睡前聽(tīng)聽(tīng)舒緩型的音樂(lè)來(lái)緩解自己的失眠。舒緩型的音樂(lè)能有效降低人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮狀態(tài)，放松身心與緩解自身壓力的作用。
運(yùn)動(dòng)療法：如今的人們每天忙于工作運(yùn)動(dòng)量低而自身的攝入量又比較高以致于體內(nèi)太多能量無(wú)法消耗。所以，在睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有必要的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓人感到疲勞能更加快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
泡腳：我們?nèi)梭w腳部的穴位很多，這些穴位連通著人體各個(gè)器官。如果經(jīng)常失眠那可以選擇在睡前用熱水泡腳或進(jìn)行腳底按摩，因?yàn)檫@樣不僅能很好的促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，而且還能達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果，加重體內(nèi)各種器官功能，幫助人體消除疲勞，提升自身睡眠質(zhì)量。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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