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冥想是什么意思（冥想就是打坐）
冥想是什么？冥想（meditation）是目前被廣泛使用的一種心理調(diào)節(jié)方式，但是它并不是單純的打坐而已。一般的冥想方式都是和正念（mindfulness）的理論結(jié)合在一起，說(shuō)的是一種專注于身體或內(nèi)在的想法，并且保持開(kāi)放，接受，無(wú)評(píng)價(jià)（no judgement）的狀態(tài)。
正念冥想早在兩千多年前就被佛陀第一次介紹，成為了佛教中最核心的禪法，也被稱為“觀禪”或“內(nèi)觀禪”。這個(gè)理論隨后在亞洲地區(qū)廣泛傳授，直到二十世紀(jì)七、八十年代被介紹到西方為心理學(xué)所注意，逐漸被改良為心理治療中的最重要的方法。
（圖源網(wǎng)絡(luò)）
冥想有啥好處？
科學(xué)家們采用了一系列方式來(lái)證明冥想的作用，最主要的方式為在被試頭皮安裝活動(dòng)監(jiān)測(cè)傳感器來(lái)觀察前額葉皮層區(qū)電流活動(dòng)。通過(guò)這種方式，科學(xué)家們可以監(jiān)測(cè)被試冥想前后的電流情況，來(lái)標(biāo)記冥想對(duì)情緒的作用。
圖│小至
實(shí)驗(yàn)所采用的冥想干預(yù)各不一樣，有的是組織學(xué)習(xí)冥想的課程，有的是通過(guò)導(dǎo)師帶領(lǐng)被試進(jìn)行簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)。
短時(shí)間（每次5~10分鐘）的冥想干預(yù)持續(xù)4周被認(rèn)為可以顯著調(diào)節(jié)情緒。對(duì)自我不滿，憂傷，緊張等負(fù)性情緒在進(jìn)行冥想后顯著降低。超過(guò)8周的正念冥想練習(xí)被發(fā)現(xiàn)可以改變大腦的線路，使情緒調(diào)節(jié)趨向于更積極樂(lè)觀的方向。長(zhǎng)期的冥想習(xí)慣（幾年）甚至可以改變大腦的結(jié)構(gòu)，使大腦皮質(zhì)變厚，與恐懼情緒有關(guān)的杏仁核變小，活動(dòng)變低。
除了情緒調(diào)節(jié)方面的功能之外，正念冥想還被廣泛的應(yīng)用于：
提高專注力
減少抑郁癥的復(fù)發(fā)概率
還被用于臨床降低疼痛感
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