網(wǎng)站首頁滾動新聞 > 正文

腹肌不對稱咋辦（腹肌為什么會不對稱腹肌不對稱怎么辦）

2022-09-06 16:24:59 滾動新聞來源：

導(dǎo)讀今天小編來給大家分享一些關(guān)于腹肌為什么會不對稱腹肌不對稱怎么辦方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、先天基因決定2、鍛煉習(xí)慣導(dǎo)致3、

今天小編來給大家分享一些關(guān)于腹肌為什么會不對稱腹肌不對稱怎么辦方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、先天基因決定

2、鍛煉習(xí)慣導(dǎo)致

3、多鍛煉腹肌偏小的一側(cè)

4、吃高蛋白食物幫助增肌

5、側(cè)面屈體提膝

6、側(cè)身仰臥起坐

方法/步驟

先天基因決定腹肌不對稱和腱劃有關(guān)系，而這個腱劃卻是天生的。每個人的腱劃生來都不同，所以在鍛煉的過程當(dāng)中，會導(dǎo)致在同樣的訓(xùn)練強度下，有些人擁有漂亮整齊的腹肌，有些人卻只能收獲結(jié)構(gòu)不一的腹肌。

鍛煉習(xí)慣導(dǎo)致每個人身體本身就存在著左右差異性，有些人們在腹肌訓(xùn)練的過程中，會因為習(xí)慣的原因，多用右側(cè)或是多用左側(cè)練習(xí)腹肌，使得左右兩端的腹部肌肉因受力不均勻而導(dǎo)致腹肌不對稱。

多鍛煉腹肌偏小的一側(cè) 如果腹肌不對稱是后天鍛煉習(xí)慣引起的，比如習(xí)慣用左側(cè)（或是右側(cè)）而導(dǎo)致左側(cè)（右側(cè)）腹肌發(fā)達，而另一側(cè)卻偏小，建議有意識的訓(xùn)練偏小一側(cè)的腹肌。

健身對了嗎溫馨提示：可以去健身房找專業(yè)健身教練指導(dǎo)，幫助糾正腹肌不對稱。

吃高蛋白食物幫助增肌蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，想偏小一側(cè)的肌肉快速長出來，還要補充高蛋白食物幫助增肌。當(dāng)然，也可直接吃蛋白粉增肌，這樣還能避免長胖。

側(cè)面屈體提膝第一步：站直，雙手抱頭。第二步：抬高膝蓋，同時側(cè)彎曲上半身，將同側(cè)手肘和膝蓋靠近。腹肌偏小一側(cè)重復(fù)動作30次，腹肌偏大一側(cè)重復(fù)10次。注意：腹肌對稱者訓(xùn)練時需保持左右訓(xùn)練量相當(dāng)。

側(cè)身仰臥起坐第一步：平躺在地面，雙手抱頭，膝蓋彎曲，腳掌著地。第二步：用腹部腹肌偏小一側(cè)力量緩慢帶動上半身，偏向腹肌偏小一側(cè)。重復(fù)動作20次。注意：訓(xùn)練時最好緩慢進行，這樣增肌速度更快，也更不容易受傷。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標簽：