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九轉內丹術（金庸筆下的九轉內丹功）
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九轉內丹功---通任培元功
尋一個安靜之所，面南背北，或面東背西，端坐于打坐墊上，頭頂懸，頸項直，兩肩膀外展放松，松肩松胳膊，兩手與小腹前相搭，兩手掐子午訣，不可著力。松腰松胯，脊椎拉起一節(jié)一節(jié)放下立起，中正安舒，不可前后左右偏倚。雙腿最佳是雙盤，單盤次之，左右腿上下都可，自由盤在次之。調身的練習非常重要，可以多練習。。。感覺身體關節(jié)等沒有阻力為佳。
雙目微閉內觀鼻尖，鼻尖觀心，心觀肚臍部。
呼吸自然，吸氣到頭頂，腦海，呼氣松頭頂和腦海部-吸氣脖子，呼氣松脖子，吸氣到肩膀-呼氣松肩膀，吸氣到胳膊-呼氣松胳膊，吸氣到雙手-呼氣松雙手。吸氣到前胸后背-呼氣松肩膀后背，吸氣到腹部腰部-呼氣松腹部腰部，吸氣到小腹盆腔-呼氣松小腹盆腔，吸氣到大腿-呼氣松大腿，吸氣到小腿-呼氣松小腿，吸氣到腳掌-呼氣松腳掌。此方法做3遍身體進入松狀態(tài)。
接著姿勢不變做深吸深呼，身體是一個大氣球，吸氣氣球鼓起，呼氣氣球收縮一團，吸氣把宇宙能量清氣從百會吸入，呼氣把體內所有的廢氣從全身毛孔排出，意在氣球的松，圓，飽滿，收縮狀態(tài)，此方法做6-9次，吸氣到飽滿時閉氣做蓄氣充盈身體，可以閉氣3次以上呼吸掌控。
接著做順勢呼吸，吸氣氣海自然鼓起，呼氣小腹收縮，吸氣意念從鼻子經上顎走天突穴往下到氣海，同時用意關閉會陰穴，腹部自然鼓起，呼氣從心口呼出，往返30分鐘至2個小時不等。養(yǎng)生的練習30分鐘即可，要練功的一個小時以上為基礎。
養(yǎng)生的收功，（1）雙手相搭與神闕穴，男左手內，女左手外，順逆轉圈按摩各9-36次，按摩雙腎9次，浴面9次，揉耳朵9次，扣齒36次，分三口吞下津液滋養(yǎng)全身。（2）站立抖動全身，恢復自然即可。
注意事項
盡量不被驚擾，否則有危險，如被打擾停頓調理后，在從頭練習。
衣服寬松
意念在數息。
打坐時間循序漸進。不可貪求，貴在堅持。
如果有對境（出現虛境，神通），順其自然不可強求。
收功，是練功中非常重要的一個環(huán)節(jié)，如果練了任何功，不去收功，不收功，特別是現在許多打拳的人，太極拳愛好者居多，都沒有收功的習慣，也沒有引起重視，還因為他們打拳開局也不對，沒有無極起何來返無極呀！
收功就相當于農民在春天播種，秋天收獲一樣，不收功就如到秋天不去收獲一樣。一個不收功的人，練習的功夫對自身健康有幫助但是不大，但對于修煉的人來說就有影響了，也就是說，下次你修煉的時候將還是從原地開始起步。一個經常收功的人，他除了本身練功對身體有收獲之外，第二次修煉的時候是在第一次的基礎上再往前拔高，就像修房子，第二次是在第一次基礎上、第三次是在第二次基礎上，但是你沒有收功就等于你又重新打了一次地基。所以每天大家不管練習什么功夫要堅持收功。 修煉人的收功在養(yǎng)生的基礎上重點是：雙手要摁在腹部上，使左手和右手虎口相交。 雙手重疊、右手在內---拇指交叉，緊緊的貼于下丹田部位，小腹不斷地在收緊…… 兩手交叉，雙手壓緊腹部-----小腹丹田處。舌頂上腭，用力收小腹、提肛，要想到自己的肛門用力上提，有提到小腹之內的感覺。此時不是意念收，而是真的用力量----把你的肛門用力往上收，收回到你的小腹。此時，雙手要用力的壓小腹，保持三分鐘以上。時間內要持續(xù)的用力收小腹，不能突起來。
此時呼吸不能張嘴、只能用鼻腔----很微弱的與外面換氣，來保證你的腹腔是越收越緊、越收越緊。直到真氣收歸丹田，不在啟動。三分鐘之后，真氣自然收功。即可接練養(yǎng)生收功之法，結束。這樣練習對男女好處多多，親身體驗才能明白。
武當元一太極
元真
二〇二〇年二月六日
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