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今天小編來給大家分享一些關(guān)于減肥食譜：如何一周瘦10斤方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、一杯蜂蜜水
2、不亂吃零食
3、午餐以素食為主
4、晚餐可吃些水果
5、一天可喝2杯酸奶
6、運動
7、每天吃四份蔬菜
8、油麥菜，芹菜，黃瓜菜，西蘭花是最好的減肥蔬菜
方法/步驟
一杯蜂蜜水，早餐可選一袋無糖黑芝麻糊。很多朋友們都覺得早餐吃得要很有營養(yǎng)，其實當(dāng)自己肥胖時，身體內(nèi)的營養(yǎng)已經(jīng)過剩，需要多加鍛煉，來調(diào)整身體內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，所以早餐只需吃上半個饅頭，一袋黑芝麻糊，每天堅持，可促進腸胃的蠕動，促進腸胃消化，加快血液循環(huán)。切忌早餐吃太多油條哦。油膩的食物可不斷增加體內(nèi)的脂肪，加重機體肥胖。
不亂吃零食，包括吃瓜子，花生米，大豆。這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)，可增加大量的脂肪，加重自身的體重，導(dǎo)致肥胖加劇。所以飯后不要亂吃食物。
午餐以素食為主，可選擇水煮青菜，外加絲瓜湯，可吃些魚肉，牛肉，增加能量，不需要吃太多的肥肉，豬肉。愛吃豬肉會增胖。午餐后不要隨意亂吃，也不要久坐，午餐過后要散步半個小時左右，這樣體內(nèi)的食物可快速消化，不會造成體重增加等情況。
晚餐可吃些水果。一般晚上可吃些玉米，黃瓜。至少保證每天喝8杯水，不要讓自己上火。水是人類生命資源，多喝水可改善便秘現(xiàn)象。晚餐可吃兩根黃瓜，吃上一個水煮雞蛋。一周每天晚上堅持一次，體重會明顯下降很多，還能滿足身體所需情況。
一天可喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的鈣物質(zhì)，可加快脂肪的燃燒，緩解便秘，排毒減肥。平常工作勞累，可喝菊花茶，疏肝解氣，更快排除身體內(nèi)的多余垃圾。喝些金銀花茶，消炎去火，可提高自身免疫力。喝些玫瑰花茶，檸檬茶，是最好的減肥茶，可更快的消除體內(nèi)脂肪。喝茶要適量，一般一周喝3天茶，既能提神，也可調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱。
運動。每天至少堅持兩個小時的慢跑運動。對于工作比較忙碌的朋友們來說，每天下班后堅持慢跑，可增加體質(zhì)，消耗體內(nèi)脂肪，如果自己時間比較充裕，減肥運動是一個長期的計劃，可選擇加入健身培訓(xùn)班，做手臂、腰腹、背部鍛煉，隔天練一次，每天堅持40分鐘左右，在專業(yè)健身教練的引導(dǎo)下，很快就能減肥成功。很多人減肥都是沒有更強的意志力，所以說讓自己快速融入到健身圈，可更加減肥。
每天吃四份蔬菜，至少要有100克的份量。西紅柿和生菜是最好的減肥蔬菜，所以每天午餐后，吃些新鮮的黃瓜，玉米，也可補充蛋白質(zhì)，還不會長胖。多吃蔬菜少吃肉，是最快的減肥方式。另外在睡覺前，可做些慢跑運動，至少堅持半個小時，每天堅持。家里備用一個體重秤，經(jīng)常稱重，可隨時觀察自己的身體狀況，快速的減肥成功。
油麥菜，芹菜，黃瓜菜，西蘭花是最好的減肥蔬菜。午餐也可選擇，紅豆糯米飯一份，清炒油麥菜一盤。早餐可選白蘿卜湯一份，米飯半碗，只要按量吃飯，一般是很難胖的。吃完午餐后，可喝杯酸奶。吃飯要多種膳食搭配，不可吃得太多，應(yīng)該品種多樣，吃得少量。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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