網(wǎng)站首頁 滾動新聞 > 正文
今天小編來給大家分享一些關(guān)于睡眠不好失眠怎么辦 嘗試這7個方法！方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、不要做劇烈的運(yùn)動
2、睡前忌吃此類食物
3、枸杞紅棗雞蛋湯
4、睡覺時間
5、牛奶加蜂蜜
6、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
7、富含松果體的食物
方法/步驟
不要做劇烈的運(yùn)動。睡前如果做劇烈的運(yùn)動，會讓神經(jīng)更加興奮，難以入睡。睡著了，可能也會做噩夢。反而在床上做5分鐘的輕柔睡眠操，效果會非常好，既能健身又能助眠。
睡前忌吃此類食物。我們有些人會在晚上食用咖啡、巧克力、可樂，奶茶等食品，雖然主觀意識上并沒有覺得有睡眠不良的感覺。但是，他們的深度睡眠會受到不良影響，所以在睡前不要食用此類食物為好。
枸杞紅棗雞蛋湯。將枸杞30克、大紅棗15個和雞蛋2個，放入砂鍋內(nèi)加熱，蛋熟后去殼再煮片刻，吃雞蛋喝湯，每日1次，連服數(shù)日。適用于腎虧虛型的神經(jīng)衰弱者，可提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然了，有些人覺得麻煩的話，可以直接用開水泡百合稀健棗仁茶，3分鐘就可以飲用，長期飲用能起到助眠效果。
睡覺時間。要想提高睡眠質(zhì)量，睡覺的時間必須要注意：能取得較好的睡眠質(zhì)量是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體的精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。
牛奶加蜂蜜。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，蜜蜂有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。牛奶含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人混混欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。
調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物。晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
富含松果體的食物。含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。這種含松果體食物的有麥片、甜玉米、番茄、香蕉等等。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！
猜你喜歡：
- 2022-10-04 霉菌性陰炎栓劑有哪些（霉菌性陰炎栓劑怎么使用 霉菌性陰炎栓劑使用方法）
- 2022-10-04 你知道如何使用支付寶李智富嗎
- 2022-10-04 手機(jī)鋼化膜邊緣不貼合怎么處理（手機(jī)鋼化膜邊緣不貼合用什么辦法可以貼合呢 你試過嗎）
- 2022-10-04 水幕墻水管如何均勻出水（水幕墻的水循環(huán)怎么做 有兩種方法）
- 2022-10-04 電餅鐺有多大的尺寸（家用電餅鐺最大尺寸多少 電餅鐺簡介）
- 2022-10-04 小天才z5和z6有什么區(qū)別（小天才z5和z6的區(qū)別 小天才z5與z6的四大區(qū)別）
- 2022-10-04 酒釀米饅頭的詳細(xì)做法和配方（米酒饅頭的最新做法 米酒饅頭怎么做）
- 2022-10-04 家里wifi連接有感嘆號路由器和寬帶服務(wù)商連接有問題
最新文章：
- 2023-07-01 家庭養(yǎng)貓什么顏色的風(fēng)水比較好（養(yǎng)貓顏色有什么講究 養(yǎng)貓顏色有哪些講究）
- 2023-07-01 抽真空的臘牛肉存放要冷凍還是冷藏（抽真空的臘牛肉能保存多久）
- 2023-07-01 衛(wèi)生間換氣扇套什么定額子目（怎樣選擇衛(wèi)生間換氣扇）
- 2023-07-01 100平米水地暖一個月燃?xì)赓M(fèi)（100平米地暖一個月燃?xì)赓M(fèi)多少）
- 2023-07-01 評估行業(yè)的現(xiàn)狀和前景（房地產(chǎn)評估行業(yè)前景如何）
- 2023-07-01 是養(yǎng)貓咪好還是養(yǎng)狗狗好?（如何選擇養(yǎng)貓還是養(yǎng)狗）
- 2023-07-01 榆木和桐木家具的優(yōu)缺點（桐木家具的優(yōu)缺點）
- 2023-07-01 2023契稅最新政策（商品房交房時需要交哪些費(fèi)用）
- 2023-07-01 正山小種一包多少克（正山小種一包全泡嗎）
- 2023-07-01 康磚茶的功效與作用（康磚茶是什么茶）
- 2023-07-01 收音機(jī)音樂臺是哪個臺（收音機(jī)音樂電臺是哪個頻道）
- 2023-07-01 營業(yè)執(zhí)照怎么注銷個體戶（營業(yè)執(zhí)照怎么注銷）
- 2023-07-01 餐飲許可證辦理流程圖（小餐飲許可證辦理流程）
- 2023-07-01 養(yǎng)小泰迪的方法（養(yǎng)小泰迪的注意事項）
- 2023-07-01 臥室衣柜用什么板材好（臥室衣柜如何選購）
- 2023-07-01 海底撈生日快樂歌叫什么名字（海底撈生日快樂歌叫什么）