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今天小編來給大家分享一些關(guān)于長期便秘怎么辦 多與不良的飲食、生活習(xí)慣有關(guān)方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、及時的補充水分
2、堅持體育鍛煉
3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
4、多吃蔬菜
5、少吃精細食物
6、盡情的開懷大笑
方法/步驟
及時的補充水分。一般情況下，每個人每天都需要攝取1200毫升的水，如果是便秘患者，那么最好在這個基礎(chǔ)上繼續(xù)多喝水，這樣才能夠有效的保證腸道濕潤，才能夠有效的緩解便秘的情況。
堅持體育鍛煉。很多運動都能夠有效的促進腸道蠕動，這樣能夠有效的緩解便秘的情況，常見的就有快步行走以及慢跑。
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。最好能夠每天定時的排便，長期如此身體就會形成條件反射，這樣有助于建立良好的排便規(guī)律。 如果有便意的時候，千萬不能夠忽略，而是應(yīng)該進行及時的排便。 另外排便的環(huán)境還有姿勢都要更加的方便一些，避免出現(xiàn)破壞排便習(xí)慣的情況。
多吃蔬菜。很多蔬菜都是具有一定的通便作用，例如蘋果、香蕉、山芋、桃子等等，并且最好選擇食用使用完整的水果，因為水果汁的通便效果并不是最好的。
少吃精細食物。粗糧中含有比較多的膳食纖維，所以在日常生活中應(yīng)該多吃一些蔬菜還有全麥麥片，這樣能夠有效的促進腸胃蠕動。并且膳食纖維能夠在我們的腸胃中吸收水分，這樣能夠有效的促進我們排便更加的順暢。
盡情的開懷大笑。人在笑的時候，肚皮會出現(xiàn)震動的情況，這樣能夠有效的防止出現(xiàn)便秘的情況。這是因為大笑能夠有效的按摩腸道，這樣能夠起到很好的幫助消化的作用，并且還能夠緩解壓力過大的情況。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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