大香蕉综合在线观看视频-日本在线观看免费福利-欧美激情一级欧美精品性-综合激情丁香久久狠狠

好房網(wǎng)

網(wǎng)站首頁(yè) 滾動(dòng)新聞 > 正文

保證睡眠質(zhì)量的好處（冬天如何提高睡眠質(zhì)量 對(duì)每一個(gè)人都特別重要）

2022-09-04 09:04:48 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于冬天如何提高睡眠質(zhì)量 對(duì)每一個(gè)人都特別重要方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、睡前不吃東西2、舒適干凈的

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于冬天如何提高睡眠質(zhì)量 對(duì)每一個(gè)人都特別重要方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、睡前不吃東西

2、舒適干凈的床上用品

3、舒適的空氣和環(huán)境

4、睡前不玩手機(jī)

5、合適的枕頭

6、穿更少睡覺(jué)

方法/步驟

睡前不吃東西 人體在進(jìn)入睡眠后，機(jī)體的各活動(dòng)都會(huì)慢慢放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果在睡之前吃得很飽，那腸胃就得不到休息，而且腸胃會(huì)不斷刺激大腦，表示它還沒(méi)休息，使大腦興奮，就不能睡得安穩(wěn)踏實(shí)。而且，睡前吃飽了東西，來(lái)不及消化就臥倒在床上，還會(huì)引起反胃、惡心，甚至在起床后可能會(huì)有嘔吐的沖動(dòng)。 怎么做：睡前不要吃任何的零食，可以適當(dāng)喝杯牛奶或者半杯溫?zé)岬乃?，均有助于睡眠，忌喝濃茶、咖啡?/p>

舒適干凈的床上用品 相信大家躺在床上時(shí)，聞著清爽帶著淡淡洗衣液香味的床單，比聞著滿(mǎn)床的腳臭、汗臭味的床單，應(yīng)該是會(huì)更舒服的。所以在冬天一定要經(jīng)常換洗床單，即便是冬天，也要在天氣晴好的時(shí)候曬曬被子，選擇中午的兩三個(gè)小時(shí)即可。有條件的人可以購(gòu)買(mǎi)一個(gè)除螨儀，除去床上的細(xì)菌和臟污。 怎么做：冬天勤曬被子，換洗床單，保持床上的干凈衛(wèi)生。

舒適的空氣和環(huán)境 冬天天氣寒冷又干燥，如果睡覺(jué)時(shí)沒(méi)開(kāi)空調(diào)就會(huì)覺(jué)得特別的冷，但是開(kāi)了空調(diào)又會(huì)感覺(jué)特別的干燥，而且門(mén)窗緊閉的空調(diào)房?jī)?nèi)，空氣又不流通，空氣中會(huì)聚集大量的細(xì)菌和病毒。即便是北方有地暖的房間，也免不了空氣干燥的問(wèn)題，會(huì)讓皮膚也干燥發(fā)癢。怎么辦：使用空調(diào)和地暖等暖氣設(shè)備時(shí)，可以稍微將窗戶(hù)打開(kāi)一條小縫，在室內(nèi)配上一臺(tái)加濕器，或者放上一盆水，注意室內(nèi)的保濕。空調(diào)建議調(diào)試成自動(dòng)模式，這樣也不會(huì)特別冷，又省電。

睡前不玩手機(jī) 很多人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，但是這個(gè)習(xí)慣也確確實(shí)實(shí)影響到了睡眠質(zhì)量，若是在睡前看到了比較刺激的笑話、恐怖段子等，即便是放下手機(jī)，腦海里還會(huì)回想著這些，會(huì)引起大腦神經(jīng)興奮，而不能好好休息。 怎么做：改掉睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣，在床頭邊放一本書(shū)，睡前一個(gè)小時(shí)改為坐在床上看看書(shū)，再配上熱牛奶，相信你很快就能入睡。

合適的枕頭 有些人可能不習(xí)慣使用枕頭，但是實(shí)際上應(yīng)當(dāng)合理使用枕頭，對(duì)我們的大腦、頸椎都有保護(hù)作用。枕頭太低了，可能會(huì)造成落枕，或者流入大腦的血液過(guò)多，造成晨起時(shí)頭腦發(fā)脹，眼、臉浮腫；若是枕頭太高了，又會(huì)影響到呼吸道，導(dǎo)致打呼嚕，長(zhǎng)期的高枕而眠還可能導(dǎo)致駝背、頸部疼痛。怎么做：從生理角度上而言，枕頭高度以8-12cm為宜，但是仰臥、側(cè)臥等方式需要的枕頭都是不相同的，也因人的身高或者說(shuō)脊柱彎度而不同，應(yīng)當(dāng)選擇適合自己的枕頭。合適的枕頭是良好睡眠的開(kāi)始。

穿更少睡覺(jué) 裸睡是提高睡眠質(zhì)量的一大要點(diǎn)，但是可能很多人沒(méi)有裸睡的習(xí)慣，還有人會(huì)為了早上方便，又怕冷，干脆穿著毛衣睡覺(jué)，這樣都會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗X(jué)的過(guò)程應(yīng)當(dāng)是自由的、輕松的、舒適的，而不應(yīng)該束縛。這也是裸睡的目的。怎么做：習(xí)慣裸睡的人要注意床被的衛(wèi)生，經(jīng)常換洗；沒(méi)有裸睡習(xí)慣的人建議只著單衣睡覺(jué)，

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

版權(quán)說(shuō)明： 本文由用戶(hù)上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：

最新文章：