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運(yùn)動(dòng)減腹部（減小腹的運(yùn)動(dòng) 給自己瘦身的機(jī)會(huì)）

2022-09-03 15:46:02 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于減小腹的運(yùn)動(dòng) 給自己瘦身的機(jī)會(huì)方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、仰臥起坐2、高抬腿3、跳肚皮舞4、“空中

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于減小腹的運(yùn)動(dòng) 給自己瘦身的機(jī)會(huì)方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、仰臥起坐

2、高抬腿

3、跳肚皮舞

4、“空中”騎單車(chē)

5、拍打肚子

方法/步驟

仰臥起坐 眾所周知仰臥起坐是減肚子最好的一種運(yùn)動(dòng)方法，具體的做法是仰臥在床上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通過(guò)做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了就開(kāi)始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅(jiān)持做50個(gè)左右，堅(jiān)持一個(gè)月肚子的贅肉就明顯減少了。

高抬腿 通過(guò)做高抬腿的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腰腹部，增強(qiáng)腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，具體的做法是保持正確的站立姿勢(shì)，盡量要讓上半身挺直，然后膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天堅(jiān)持做50個(gè)高抬腿 ，堅(jiān)持1個(gè)月左右就能看出效果了，并且還能夠有效的預(yù)防小肚子的生成。

跳肚皮舞 長(zhǎng)期跳肚皮舞有利于鍛煉腰腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性，另外也可以更好的燃燒身體大量多余脂肪，具體做法是把雙手舉起來(lái)，利用腰腹部的力量扭動(dòng)胯部，注意保持身體其他部位不動(dòng)，每天堅(jiān)持跳一個(gè)小時(shí)的肚皮舞對(duì)瘦肚子效果明顯。

“空中”騎單車(chē) 做“空中”騎單車(chē)運(yùn)動(dòng)時(shí)主要靠著腰腹部發(fā)力，慢慢的會(huì)燃燒其脂肪，具體做法是平躺在床上，把雙腿抬起并保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車(chē)的動(dòng)作， 每天堅(jiān)持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)要繃直腳背，放慢速度 。

拍打肚子 拍打肚子運(yùn)動(dòng)可以減掉腹部多余的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調(diào)整呼吸，慢慢的放松身體，把手指并攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過(guò)拍打腹部有效的促進(jìn)血液循環(huán)而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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