網(wǎng)站首頁(yè) 滾動(dòng)新聞 > 正文

瘦身操腹部（5式瘦腹操秀出平坦小腹）

2022-09-03 03:11:29 滾動(dòng)新聞來(lái)源：

導(dǎo)讀今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于5式瘦腹操秀出平坦小腹方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦最近一直在做一組減肥操，減肥效果很是明顯，寫(xiě)出來(lái)

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于5式瘦腹操秀出平坦小腹方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

最近一直在做一組減肥操，減肥效果很是明顯，寫(xiě)出來(lái)和大家一起分享一下，希望可以幫到想減肥非妹妹哦。步驟閱讀

方法/步驟

瘦腹操第一式：慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。這個(gè)動(dòng)作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動(dòng)作有機(jī)地融合在一起，做到身心合一。對(duì)于后續(xù)動(dòng)作的開(kāi)展有極大的幫助。

瘦腹操第二式：慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺(jué)大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)也具有一定的瘦大腿的功效哦。

瘦腹操第三式：將雙腳慢慢打開(kāi)，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，大家要注意調(diào)整好呼吸。

瘦腹操第四式：下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn)，感覺(jué)到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。這時(shí)候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應(yīng)過(guò)度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。

瘦腹操第五式：上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)，身體慢慢放松，收腿，end。這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài)，平穩(wěn)住呼吸，然后慢慢把動(dòng)作往回收，從而完成整一套健身操。

注意事項(xiàng)

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

版權(quán)說(shuō)明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：