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今天小編來給大家分享一些關于上班族如何利用閑暇時間減肥方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
上班族沒時間健身 ，總是這樣的借口酒吧減肥的事情耽擱了，不用擔心現(xiàn)在就告訴你如何在上班時間利用閑暇時間巧妙瘦身。 步驟閱讀
方法/步驟
9點打卡上班，沒時間晨練。情況是：你需要在9點之前坐到辦公桌前，于是你7點半起床，8點15分準時出門，晨練比吃早飯還奢侈。擠一擠：都說是晨練了，就是為了喚醒你沉睡了一晚的身體，不用多長，10分鐘就夠。跳繩100下加1分鐘蛙跳或自重深蹲為一組，重復5組，消耗約100大咖，保證你精神一上午。你只需要早起10分鐘，或者起床時少刷一會兒朋友圈以及洗漱動作麻利點兒。
中午健身?別開玩笑了。情況是：午飯叫了外賣，吃完犯困，趴桌上睡了半小時越睡越難受的午覺。連動都懶得動，健身還是算了吧。擠一擠：叫外賣?是要把運動的機會讓給外賣小哥嗎?別犯懶，自己下樓去買，不要坐電梯，走樓梯下去，再爬樓梯回來。爬樓梯1分鐘消耗8大卡，上下5層樓大約消耗30大卡。飯后不要立刻睡覺，休息10分鐘后到寫字樓附近以5公里時速走20分鐘。爬樓梯加散步，消耗100大卡熱量妥妥的。
上班時間做運動?老板會殺了我吧。情況是：上班時工作排得滿滿的，氣氛緊張根本沒可能運動。擠一擠：有一種時間叫做“碎片時間”，常出現(xiàn)在等待會議開始時、兩件工作的間隙里、斷網(wǎng)斷電時……這些碎片時間適合做一些拉伸運動，主要是放松頸椎、腰椎、肩膀和手臂。多數(shù)老板在看到員工做緩解工作疲憊的運動時，是不會忍心責怪他的。如果擔心同事異樣的目光，就下載一些App，比如“頸椎，你好”，跟著App做就沒有那么尷尬了。
健身房10點就關門，我總趕不上。情況是：我經(jīng)常加班，八九點下班是家常便飯，吃完晚飯都快10點了，健身房已經(jīng)關門，沒地方鍛煉了。擠一擠：健身房里可以健身，但不是所有的健身都要在那里進行!加班族更要有把一切場地都當做健身房的勁頭兒，買一根TRX訓練帶，只要你家有一扇結實的門，門前有五平米的空地，就能依靠自重做力量訓練，一點也不比健身房器械的花樣少!科學研究證明，力量訓練比有氧訓練更適合在睡前進行。
霧霾天沒法跑步。情況是：今晚時間充裕，準備換個衣服去夜跑，哎呀，PM2.5指數(shù)200了!還是乖乖在家里呆著吧!擠一擠：比霧霾更可怕的是懶惰!且不說你這時候怎么沒想到跑一趟那個10點鐘關門的健身房，就拿眼前可利用的條件來說，你也根本沒打算用。一條瑜伽墊、6平米的空地，你可以做一套HIIT訓練，只需要30分鐘就能消耗掉慢跑1小時的熱量。
注意事項
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