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上班族如何運(yùn)動(dòng)減肥（上班族如何利用閑暇時(shí)間減肥）

2022-09-03 02:48:46 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于上班族如何利用閑暇時(shí)間減肥方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 上班族沒(méi)時(shí)間健身 ，總是這樣的借口酒吧減肥的

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于上班族如何利用閑暇時(shí)間減肥方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

上班族沒(méi)時(shí)間健身 ，總是這樣的借口酒吧減肥的事情耽擱了，不用擔(dān)心現(xiàn)在就告訴你如何在上班時(shí)間利用閑暇時(shí)間巧妙瘦身。 步驟閱讀

方法/步驟

9點(diǎn)打卡上班，沒(méi)時(shí)間晨練。情況是：你需要在9點(diǎn)之前坐到辦公桌前，于是你7點(diǎn)半起床，8點(diǎn)15分準(zhǔn)時(shí)出門(mén)，晨練比吃早飯還奢侈。擠一擠：都說(shuō)是晨練了，就是為了喚醒你沉睡了一晚的身體，不用多長(zhǎng)，10分鐘就夠。跳繩100下加1分鐘蛙跳或自重深蹲為一組，重復(fù)5組，消耗約100大咖，保證你精神一上午。你只需要早起10分鐘，或者起床時(shí)少刷一會(huì)兒朋友圈以及洗漱動(dòng)作麻利點(diǎn)兒。

中午健身?別開(kāi)玩笑了。情況是：午飯叫了外賣(mài)，吃完犯困，趴桌上睡了半小時(shí)越睡越難受的午覺(jué)。連動(dòng)都懶得動(dòng)，健身還是算了吧。擠一擠：叫外賣(mài)?是要把運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)讓給外賣(mài)小哥嗎?別犯懶，自己下樓去買(mǎi)，不要坐電梯，走樓梯下去，再爬樓梯回來(lái)。爬樓梯1分鐘消耗8大卡，上下5層樓大約消耗30大卡。飯后不要立刻睡覺(jué)，休息10分鐘后到寫(xiě)字樓附近以5公里時(shí)速走20分鐘。爬樓梯加散步，消耗100大卡熱量妥妥的。

上班時(shí)間做運(yùn)動(dòng)?老板會(huì)殺了我吧。情況是：上班時(shí)工作排得滿滿的，氣氛緊張根本沒(méi)可能運(yùn)動(dòng)。擠一擠：有一種時(shí)間叫做“碎片時(shí)間”，常出現(xiàn)在等待會(huì)議開(kāi)始時(shí)、兩件工作的間隙里、斷網(wǎng)斷電時(shí)……這些碎片時(shí)間適合做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，主要是放松頸椎、腰椎、肩膀和手臂。多數(shù)老板在看到員工做緩解工作疲憊的運(yùn)動(dòng)時(shí)，是不會(huì)忍心責(zé)怪他的。如果擔(dān)心同事異樣的目光，就下載一些App，比如“頸椎，你好”，跟著App做就沒(méi)有那么尷尬了。

健身房10點(diǎn)就關(guān)門(mén)，我總趕不上。情況是：我經(jīng)常加班，八九點(diǎn)下班是家常便飯，吃完晚飯都快10點(diǎn)了，健身房已經(jīng)關(guān)門(mén)，沒(méi)地方鍛煉了。擠一擠：健身房里可以健身，但不是所有的健身都要在那里進(jìn)行!加班族更要有把一切場(chǎng)地都當(dāng)做健身房的勁頭兒，買(mǎi)一根TRX訓(xùn)練帶，只要你家有一扇結(jié)實(shí)的門(mén)，門(mén)前有五平米的空地，就能依靠自重做力量訓(xùn)練，一點(diǎn)也不比健身房器械的花樣少!科學(xué)研究證明，力量訓(xùn)練比有氧訓(xùn)練更適合在睡前進(jìn)行。

霧霾天沒(méi)法跑步。情況是：今晚時(shí)間充裕，準(zhǔn)備換個(gè)衣服去夜跑，哎呀，PM2.5指數(shù)200了!還是乖乖在家里呆著吧!擠一擠：比霧霾更可怕的是懶惰!且不說(shuō)你這時(shí)候怎么沒(méi)想到跑一趟那個(gè)10點(diǎn)鐘關(guān)門(mén)的健身房，就拿眼前可利用的條件來(lái)說(shuō)，你也根本沒(méi)打算用。一條瑜伽墊、6平米的空地，你可以做一套HIIT訓(xùn)練，只需要30分鐘就能消耗掉慢跑1小時(shí)的熱量。

注意事項(xiàng)

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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