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今天小編來給大家分享一些關(guān)于高效產(chǎn)后瘦身法可恢復(fù)身姿方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
產(chǎn)后減肥是一門學(xué)問，最近，很多新媽媽面對產(chǎn)后減肥都非常疑問，該怎樣正確減肥呢?腰部、臀部、腿部、手臂更是重災(zāi)區(qū)。為了想要恢復(fù)苗條身姿，到底該怎么做才行? 步驟閱讀
方法/步驟
動作1 平躺，雙手自然放置身體兩側(cè)，收縮陰道的肌肉，像似憋尿般，做收縮、放松的動作。 (這個動作不論站著、坐著都可隨時做，即一般所說的凱格爾運動)
動作2 步驟：平躺，屈膝，下背與地板之間有個小空隙。以鼻吸氣，吐氣時，肚子往內(nèi)收，下背貼地，恥骨略微往上抬。吸氣時，回到腰椎與地板自然的空隙。作用：深呼吸時，橫隔膜會往下降，肚子收縮會很明顯，借此可按摩腹部及內(nèi)臟，增加腹肌收縮力量。注意： 1.穿著要舒適?！?.動作要輕柔。3.選擇有支撐的墊子，避免在彈簧床上進行?！?.注意別讓背部著涼。
動作3 前項動作進行一段時間，可依個別狀況增加強度，次數(shù)因人而異，而且不要強求自己一次完成?！〔襟E：平躺，曲膝，以鼻吸氣，吐氣時，肚子往內(nèi)收緊，下背貼地，恥骨略微往上抬，此時讓胸椎抬起，頭也跟著抬起?！∽饔茫涸黾痈共考∪庥?xùn)練。
注意事項
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