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適合和情人搭檔的瘦身操是什么（適合和情人搭檔的瘦身操）

2022-09-03 00:54:41 滾動(dòng)新聞 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于適合和情人搭檔的瘦身操方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 運(yùn)動(dòng)是減肥過程中最佳的燃脂方法，但是運(yùn)動(dòng)減肥更重

今天小編來給大家分享一些關(guān)于適合和情人搭檔的瘦身操方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

運(yùn)動(dòng)是減肥過程中最佳的燃脂方法，但是運(yùn)動(dòng)減肥更重要的是能堅(jiān)持，一個(gè)人的話可能很難長久做到，但是和情人一起做就不一樣了，下面的瘦身操就是適合和情人搭檔的減肥操。 步驟閱讀

方法/步驟

瘦身部位：腹肌、臀部和大腿。雙腳與髖同寬分開站立。面對(duì)你的伙伴，拉住雙手；雙手不要松開，兩人同時(shí)向后靠，好像坐在椅子上；重心落在腳跟，盡量后坐，使大腿與地面平行；最少堅(jiān)持5秒鐘，回到起始姿勢；重復(fù)10-15次。

瘦身部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的穩(wěn)定。面對(duì)對(duì)方站立，并牽住手；一次一個(gè)人做：抬起右腿；然后，彎曲你的左腿成弓步姿勢，并盡量伸展右腿，右腳不要碰到地面；盡量完全左腿，使左大腿與地面平行；把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿勢。重復(fù)，保持右腳一直不要碰到地面；做10-15次，換另一條腿繼續(xù)。

瘦身部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌。一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝；躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。盡量保持雙腿并攏并盡量伸直；站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持后背與地面貼緊，再把腿伸向天空；重復(fù)。要鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面的時(shí)候保持角度即可；做1分鐘，換人繼續(xù)。

瘦身部位：上、下背部肌肉，肱二頭肌，長斜方肌，腿后肌;同時(shí)這個(gè)動(dòng)作還可以拉伸下背部和腿筋。二人面對(duì)而坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對(duì)接。坐直，挺胸，肩膀下放；一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人拿著毛巾中間；拿住毛巾兩端的向后拉伸，另一個(gè)人提供適度的阻力，堅(jiān)持3-4秒。我們的目標(biāo)是手肘盡量向后，肩胛骨得到擠壓；做10-15次，換人。

瘦身部位：腹肌、四肢。一個(gè)人做Planks準(zhǔn)備動(dòng)作，手肘著地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開，全身繃緊。身體應(yīng)該看上去像個(gè)桌子；就位后。另一個(gè)人輕輕坐在后背處；堅(jiān)持30秒-1分鐘；重復(fù)兩次，共做3組。

瘦身部位：頸部、肩膀。一人坐在椅子上，放松肩部，頭往右側(cè)傾下；一人站在椅子后面，左手扶著坐姿椅子上的人的肩部，同時(shí)右手放于他左耳上側(cè)的頭部上，輕輕將其向右側(cè)下壓，同時(shí)坐在椅子上的人用頭部施力，以反方向壓向左側(cè)；維持?jǐn)?shù)秒后，坐椅子上的人頭部的施力撤出并放松，站著的人慢慢向右側(cè)壓下另一人的頭部。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及時(shí)反饋對(duì)方的施力是否合理，如果感覺疼痛就要提醒對(duì)方；重復(fù)8-10次。

瘦身部位：腰部、背部。男生雙腿伸直并攏坐于床上，然后腰部彎曲，上身前傾，雙臂向前扶住小腿；女生在男生雙膝跪床推壓男生后背；男生放松背部，女生進(jìn)一步壓下他的背部，使他盡量地向前俯身。女生的力度較男生的輕，所以在幫助男生做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，慢慢釋放出力度即可；重復(fù)5次，換人。

健身部位：胸部。先準(zhǔn)備一件衣服或毛巾，女生身體呈ㄇ字型跪姿，雙腳張開與臀部同寬，兩手打開比肩寬；男生雙腳屈膝，兩手握住衣服兩端，使衣服在女生胸下線的位置；注意身體在向下壓時(shí)，衣服或毛巾只是輔助功用，不要過度依賴，要盡量自己使力。男生在做此操時(shí)，若要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)力，也可兩腳伸直，采伏地挺身的姿勢，增加動(dòng)作強(qiáng)度。

注意事項(xiàng)

上面介紹的是和情人一起做的瘦身減肥操，而且針對(duì)不同的部位，有效瘦身的減肥操，想要減肥的親們可以和情人一起試試。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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