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今天小編來給大家分享一些關(guān)于節(jié)食減肥需警惕五個(gè)“不”方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦
節(jié)食減肥雖在很多人眼里是不健康的，其實(shí)，掌握一定的技巧節(jié)食也能健康減肥。想要健康瘦下來，快來了解節(jié)食減肥過程的五個(gè)“不”，不要盲目地節(jié)食，否則減肥不成功反而丟掉了健康。 步驟閱讀
方法/步驟
不準(zhǔn)忽視維生素?cái)z入 維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來保證維生素的均衡水平。還有，專家提醒多補(bǔ)充維生素對(duì)減肥也極有幫助。維生素本身并沒有熱量，有的還能幫助熱量代謝。例如維生素B1，幫助人體順利地將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量;缺乏維生素B2，會(huì)影響體內(nèi)脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖;沒有維生素B6的幫助，體內(nèi)蛋白質(zhì)就無法順利代謝;而缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸，且會(huì)導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物無法被身體適當(dāng)運(yùn)用。
不準(zhǔn)忽視礦物質(zhì)的供給 礦物質(zhì)對(duì)人體有著至關(guān)重要的作用。 礦物質(zhì)的缺失會(huì)導(dǎo)致人們身體出現(xiàn)疾病，以鈣對(duì)人體的作用為例，鈣有助于提高各種身體機(jī)能，一旦缺失，會(huì)引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣、腸無力、結(jié)腸痛、燥熱、便秘、頸椎病骨刺等癥狀。女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
不準(zhǔn)忽視氨基酸的供給 現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動(dòng)者，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
不準(zhǔn)過多攝入脂肪 一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
不準(zhǔn)不吃早餐 如果不吃早餐，而使得身體長時(shí)間沒有攝取食物，反而中餐會(huì)吃更多，更容易變胖!而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活動(dòng)來消耗熱量，所以就算吃得多一點(diǎn)，也不用擔(dān)心發(fā)胖!吃東西時(shí)，最好一天分三餐吃，而且每餐間隔至少6小時(shí)。
注意事項(xiàng)
節(jié)食減肥的最終目的是控制過多的熱量的攝入而不是盲目地不吃食物，制定一個(gè)科學(xué)控制卡路里攝入的營養(yǎng)健康減肥食譜，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才會(huì)讓你減掉體重瘦身成功又不會(huì)丟掉健康。在現(xiàn)在的社會(huì)上，做個(gè)健康瘦美人才是新時(shí)代女性的追求，快把不健康地盲目節(jié)食減肥扔到腦后吧!
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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