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順產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練（5招幫助產(chǎn)后新媽恢復(fù)S曲線）

2022-09-03 00:37:37 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于5招幫助產(chǎn)后新媽恢復(fù)S曲線方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 產(chǎn)后的媽媽們總是會(huì)因?yàn)橘樔夂退沙诘亩亲訜?，?

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于5招幫助產(chǎn)后新媽恢復(fù)S曲線方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

產(chǎn)后的媽媽們總是會(huì)因?yàn)橘樔夂退沙诘亩亲訜溃浅鲇诮o寶寶喂奶，又不能太過(guò)節(jié)食或是劇烈運(yùn)動(dòng)，下面我們推薦的幾款瘦身操，就是針對(duì)產(chǎn)后新媽媽不同部位可以有效瘦身的運(yùn)動(dòng)，新媽媽們不妨試試。 步驟閱讀

方法/步驟

臀部鍛煉 首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側(cè)，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準(zhǔn)彎曲，做準(zhǔn)備；然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后還原。重復(fù)10次；最后將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸于胸前。堅(jiān)持5分鐘。

胸腹肌鍛煉 首先將身體仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然后用口輕輕呼出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒。重復(fù)動(dòng)作20次以上；然后將身體平臥，以腹部為全身的支撐點(diǎn)，慢慢抬高頭部及左膝，同時(shí)用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復(fù)原位，然后換左手和右膝。重復(fù)動(dòng)作20次以上。

背肌鍛煉 首先將身體仰臥，身體自然放松，兩臂放于頭部上方；然后屈膝，雙手抓住腳踝；接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松。重復(fù)動(dòng)作20次以上。

腹肌和臀部鍛煉 首先將身體平臥，以兩腳和兩個(gè)肘為全身的支撐點(diǎn)準(zhǔn)備，然后兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，并抬頭，同時(shí)用力收縮臀部。停留動(dòng)作20次以上；然后將身體仰臥，彎曲肘和膝，前臂及小腿并攏，前臂下墊個(gè)枕頭，使膝、小腿腳面與床面接觸，上身與大腿成90度角，大腿與小腿成90度龜，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕，用力收縮臀部并緊縮腹部，然后放松，深呼吸。重復(fù)動(dòng)作10次。

腰肌鍛煉 先將身體仰臥，兩膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行車(chē)樣做伸展運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持3分鐘，還原換右右腿，重復(fù)5次；然后直體側(cè)臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撐地面。接著將上面的腿抬起，至最高點(diǎn)，慢慢還原。轉(zhuǎn)身?yè)Q另一側(cè)臥，抬另一條腿做。重復(fù)練習(xí)20次。記住腿抬起時(shí)不得彎曲；再將身體直立，雙手叉腰，然后兩腿屈膝交替上抬至胸前，每分鐘30次以上。堅(jiān)持幾分鐘或更長(zhǎng)時(shí)問(wèn)；最后身體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，抬頭目視前方。然后，先將一腿伸直，向后上方踢抬，還原，換另一條腿。雙腿各重復(fù)20次。

注意事項(xiàng)

產(chǎn)后新媽媽一般都是肚子大、臀部大，而上面針對(duì)這些部位的瘦身操可以有效的緩解新媽媽的身材，堅(jiān)持做上一段時(shí)間可以明顯的改變身材，所以沒(méi)有“丑媽媽只有懶媽媽”哦。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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