網(wǎng)站首頁 滾動新聞 > 正文
今天小編來給大家分享一些關(guān)于瘦身運動前合理吃燃燒脂肪更高效方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
運動確實是一項非常好的瘦身項目，有人餓著肚子運動，也有人運動完心安理得地大吃一頓，nonono，這些舉動都會讓你白運動了。運動前、運動后必須要吃，而且還要吃對才行，讓你的運動減脂效率事半功倍。 步驟閱讀
方法/步驟
Before：開始運動前，吃了什么很重要。開始運動前，肌肉需要一些能量開工，需要攝入碳水化合物來獲得即時能量，也只有碳水化合物可以做到。同時需要給肌肉和血液細胞補充蛋白質(zhì)，提供氧和其他養(yǎng)分。不過，身體雖然需要能量儲存，卻不需要脂肪。脂肪難以消化，轉(zhuǎn)化為能量的時間長，也給腸胃帶來負擔(dān)。同樣消化慢的還有纖維，所以運動前的飲食切忌高纖。運動前的飲食攝入要注意5點：1、脂肪含量低；2、中等量的碳水化合物和蛋白質(zhì)；3、纖維含量低；4、要補充足夠的水分；5、盡量不要去試新食物，選擇身體和腸胃比較習(xí)慣的食物。
香蕉：這東西可是天然的能量棒。香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的功能性。鉀不能在身體里維持太長時間，所以最好的辦法就是在運動前補充一些，這樣就能保證你在運動的過程當(dāng)中，鉀元素一直維持在一個較高的水平。營養(yǎng)學(xué)家建議我們在開始健身前三十分鐘吃一根香蕉，喝半杯酸奶，這樣就能基本滿足運動所需的小號。
燕麥：燕麥中富含纖維，纖維能幫助碳水化合物的分解，預(yù)防血管堵塞。（同時它的纖維含量也沒有高到過分，不會讓你再運動中放屁讓你難堪。）必要的纖維可以讓你的身體在運動過程中保持活力。燕麥中也含有很多維他命B，維他命B能將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量。所以，運動前三十分鐘來杯麥片也是不錯的選擇。
全麥面包：一片小小的全麥面包也能夠很好地補充碳水化合物，而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如涂點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質(zhì)。如果你準(zhǔn)備在午休時去健身房，那就在面包上放兩塊火雞肉，因為在這個時間段，大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質(zhì)才能維持身體的正常消耗。
注意事項
注意：如果你的瘦身食譜不包括以上所說的幾樣，那么有幾件事情你必須牢記--首先，不要吃脂肪含量高的食物，因為脂肪會在你的胃里停留很長時間，這樣你在運動中就會一直有飽腹感而且會覺得行動遲緩。第二，雖然說適量的碳水化合物是必要的，但是不要想著通過吃糖來攝取，這會讓你再運動中血糖急劇升高。最后，別吃多了，這些都是小零食，可不是正餐。吃多了不消化，會讓你再運動中想吐的。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！
猜你喜歡：
- 2022-10-04 霉菌性陰炎栓劑有哪些（霉菌性陰炎栓劑怎么使用 霉菌性陰炎栓劑使用方法）
- 2022-10-04 你知道如何使用支付寶李智富嗎
- 2022-10-04 手機鋼化膜邊緣不貼合怎么處理（手機鋼化膜邊緣不貼合用什么辦法可以貼合呢 你試過嗎）
- 2022-10-04 水幕墻水管如何均勻出水（水幕墻的水循環(huán)怎么做 有兩種方法）
- 2022-10-04 電餅鐺有多大的尺寸（家用電餅鐺最大尺寸多少 電餅鐺簡介）
- 2022-10-04 小天才z5和z6有什么區(qū)別（小天才z5和z6的區(qū)別 小天才z5與z6的四大區(qū)別）
- 2022-10-04 酒釀米饅頭的詳細做法和配方（米酒饅頭的最新做法 米酒饅頭怎么做）
- 2022-10-04 家里wifi連接有感嘆號路由器和寬帶服務(wù)商連接有問題
最新文章：
- 2023-07-01 家庭養(yǎng)貓什么顏色的風(fēng)水比較好（養(yǎng)貓顏色有什么講究 養(yǎng)貓顏色有哪些講究）
- 2023-07-01 抽真空的臘牛肉存放要冷凍還是冷藏（抽真空的臘牛肉能保存多久）
- 2023-07-01 衛(wèi)生間換氣扇套什么定額子目（怎樣選擇衛(wèi)生間換氣扇）
- 2023-07-01 100平米水地暖一個月燃氣費（100平米地暖一個月燃氣費多少）
- 2023-07-01 評估行業(yè)的現(xiàn)狀和前景（房地產(chǎn)評估行業(yè)前景如何）
- 2023-07-01 是養(yǎng)貓咪好還是養(yǎng)狗狗好?（如何選擇養(yǎng)貓還是養(yǎng)狗）
- 2023-07-01 榆木和桐木家具的優(yōu)缺點（桐木家具的優(yōu)缺點）
- 2023-07-01 2023契稅最新政策（商品房交房時需要交哪些費用）
- 2023-07-01 正山小種一包多少克（正山小種一包全泡嗎）
- 2023-07-01 康磚茶的功效與作用（康磚茶是什么茶）
- 2023-07-01 收音機音樂臺是哪個臺（收音機音樂電臺是哪個頻道）
- 2023-07-01 營業(yè)執(zhí)照怎么注銷個體戶（營業(yè)執(zhí)照怎么注銷）
- 2023-07-01 餐飲許可證辦理流程圖（小餐飲許可證辦理流程）
- 2023-07-01 養(yǎng)小泰迪的方法（養(yǎng)小泰迪的注意事項）
- 2023-07-01 臥室衣柜用什么板材好（臥室衣柜如何選購）
- 2023-07-01 海底撈生日快樂歌叫什么名字（海底撈生日快樂歌叫什么）