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減肥運(yùn)動(dòng)前后吃什么,可以讓燃脂更迅速?

2022-09-02 23:49:23 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于瘦身運(yùn)動(dòng)前合理吃燃燒脂肪更高效方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一項(xiàng)非常好的瘦身項(xiàng)目，有人餓著

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于瘦身運(yùn)動(dòng)前合理吃燃燒脂肪更高效方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一項(xiàng)非常好的瘦身項(xiàng)目，有人餓著肚子運(yùn)動(dòng)，也有人運(yùn)動(dòng)完心安理得地大吃一頓，nonono，這些舉動(dòng)都會(huì)讓你白運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后必須要吃，而且還要吃對(duì)才行，讓你的運(yùn)動(dòng)減脂效率事半功倍。 步驟閱讀

方法/步驟

Before：開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，吃了什么很重要。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，肌肉需要一些能量開(kāi)工，需要攝入碳水化合物來(lái)獲得即時(shí)能量，也只有碳水化合物可以做到。同時(shí)需要給肌肉和血液細(xì)胞補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提供氧和其他養(yǎng)分。不過(guò)，身體雖然需要能量?jī)?chǔ)存，卻不需要脂肪。脂肪難以消化，轉(zhuǎn)化為能量的時(shí)間長(zhǎng)，也給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。同樣消化慢的還有纖維，所以運(yùn)動(dòng)前的飲食切忌高纖。運(yùn)動(dòng)前的飲食攝入要注意5點(diǎn)：1、脂肪含量低；2、中等量的碳水化合物和蛋白質(zhì)；3、纖維含量低；4、要補(bǔ)充足夠的水分；5、盡量不要去試新食物，選擇身體和腸胃比較習(xí)慣的食物。

香蕉：這東西可是天然的能量棒。香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的功能性。鉀不能在身體里維持太長(zhǎng)時(shí)間，所以最好的辦法就是在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充一些，這樣就能保證你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，鉀元素一直維持在一個(gè)較高的水平。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議我們?cè)陂_(kāi)始健身前三十分鐘吃一根香蕉，喝半杯酸奶，這樣就能基本滿足運(yùn)動(dòng)所需的小號(hào)。

燕麥：燕麥中富含纖維，纖維能幫助碳水化合物的分解，預(yù)防血管堵塞。（同時(shí)它的纖維含量也沒(méi)有高到過(guò)分，不會(huì)讓你再運(yùn)動(dòng)中放屁讓你難堪。）必要的纖維可以讓你的身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持活力。燕麥中也含有很多維他命B，維他命B能將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量。所以，運(yùn)動(dòng)前三十分鐘來(lái)杯麥片也是不錯(cuò)的選擇。

全麥面包：一片小小的全麥面包也能夠很好地補(bǔ)充碳水化合物，而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如涂點(diǎn)蜂蜜果醬或者放個(gè)煎蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果你準(zhǔn)備在午休時(shí)去健身房，那就在面包上放兩塊火雞肉，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質(zhì)才能維持身體的正常消耗。

注意事項(xiàng)

注意：如果你的瘦身食譜不包括以上所說(shuō)的幾樣，那么有幾件事情你必須牢記--首先，不要吃脂肪含量高的食物，因?yàn)橹緯?huì)在你的胃里停留很長(zhǎng)時(shí)間，這樣你在運(yùn)動(dòng)中就會(huì)一直有飽腹感而且會(huì)覺(jué)得行動(dòng)遲緩。第二，雖然說(shuō)適量的碳水化合物是必要的，但是不要想著通過(guò)吃糖來(lái)攝取，這會(huì)讓你再運(yùn)動(dòng)中血糖急劇升高。最后，別吃多了，這些都是小零食，可不是正餐。吃多了不消化，會(huì)讓你再運(yùn)動(dòng)中想吐的。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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