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男人適合做減肥操瘦身嗎（男人適合做減肥操瘦身）

2022-09-02 22:53:24 滾動新聞來源：

導讀今天小編來給大家分享一些關于男人適合做減肥操瘦身方面的知識吧，希望大家會喜歡哦男人因為事業(yè)忙忙碌碌，沒有時間管自己的身材，久而久

今天小編來給大家分享一些關于男人適合做減肥操瘦身方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

男人因為事業(yè)忙忙碌碌，沒有時間管自己的身材，久而久之就有了肥胖危機，那么什么樣的減肥方法更適合忙碌的男人們呢?其實簡單的減肥操就可以實現哦。步驟閱讀

方法/步驟

空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。做法：仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。做法：直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。

屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。 (1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數到15。(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。 (1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。(2)然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。 (1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間：30 秒。

注意事項

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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