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今天小編來給大家分享一些關于青少年飲食應該堅持營養(yǎng)搭配多樣化方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
青少年飲食應該堅持營養(yǎng)搭配多樣化，12-18歲的青少年在初、高中階段身體正處于快速生長發(fā)育期，身高和體重進入了第二次突增期;男生和女生的脂肪與肌肉占體重的比例發(fā)生變化;性腺發(fā)育逐漸成熟，出現第二性征。為應對上述變化，這就要求青少年在日常飲食上應保持多樣化。 步驟閱讀
方法/步驟
多吃谷類，供給充足的能量。谷類是飲食中主要的能量和蛋白質來源，青少年的能量需要量大，每日約需要400-500g谷類食物。特別是加工較為粗糙，保留大部分維生素B的雜糧與豆類。
保證足量的魚、禽、蛋、奶和新鮮蔬菜水果的攝入。優(yōu)質蛋白質應達到50%以上，魚、禽、肉、蛋每日供給量200-250g ，奶不低于300ml。每日蔬菜和水果的總供給量約為500g，其中綠色蔬菜類不低于300g。
平衡飲食，鼓勵參加體力活動，避免盲目節(jié)食。對于超重或肥胖的青少年，應引導他們合理控制飲食，少吃高能量的肥肉、糖果和油炸食品。
三餐分配要合理，少吃零食。養(yǎng)成吃早餐的良好習慣。有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各種新鮮食蔬和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外，吃零食的量不要過多，不要影響正餐。
每天足量飲水，合理選擇飲料。不吃太多的糖和含糖高的食品與飲料。
注意事項
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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