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減肥食譜有哪些食譜（減肥食譜有哪些）

2022-09-02 18:28:19 滾動新聞來源：

導讀今天小編來給大家分享一些關(guān)于減肥食譜有哪些方面的知識吧，希望大家會喜歡哦減肥是一個經(jīng)久不衰的話題，很多肥胖的女性特別在夏天，都特

今天小編來給大家分享一些關(guān)于減肥食譜有哪些方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

減肥是一個經(jīng)久不衰的話題，很多肥胖的女性特別在夏天，都特別想瘦下來，中醫(yī)減肥成了近年來的一個熱點話題，如何要解決這一個肥胖的問題呢? 步驟閱讀

方法/步驟

早餐：早餐的熱量占每日總熱量的30%左右，注意合理搭配。早餐一定要包括碳水化合物（稀飯、面包等淀粉類食物）、脂肪（肉）、蛋白質(zhì)（雞蛋等）。因為碳水化合物的分解比較快，可以在進餐后很快就提供人體所需要的熱量，而脂肪的分解比較慢，可以延緩饑餓的時間。

中餐：中餐的熱量占每日總熱量的50%左右，注意吃好。中餐可以是熱量較高的食物，要注意各營養(yǎng)物質(zhì)的搭配，它不僅補充上午的能量消耗，而且還要為下午的工作提供能量。

晚餐：晚餐的熱量占每天所需熱量的20%左右，注意要少。如果多吃一口，常常會讓你難受半夜。另外，脂肪主要在夜間合成，因此晚餐應當以清淡為主。

注意事項

減肥者每日攝入的能量以1200kcal為宜。三餐能量分配以早餐30%，午餐50%，晚餐20%為宜。即早餐4食品單位數(shù)，午餐6食品單位數(shù)，晚餐3食品單位數(shù)，附加2食品單位數(shù)。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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