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今天小編來給大家分享一些關于夏季如何通過飲食補充營養(yǎng)方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
炎熱的夏季，我們稍微運動一點，就會感到身上出大汗淋漓。汗水的出現(xiàn)帶走了我們身上很多鹽分，進而也造成身體部分營養(yǎng)丟失。你知道夏季吃哪些食物能夠補充身體營養(yǎng)嗎?接下來我們就一起來看看。 步驟閱讀
方法/步驟
綠豆湯里加點鹽 由于夏天人體出汗多，可以經常喝點含鹽的水，如淡鹽水、鹽茶水、鹽綠豆湯等。雖然世界衛(wèi)生組織曾給出科學吃鹽的建議，即每人每天不宜超過6克，但夏天可以適當增加一些。之所以要喝這些含鹽飲料，是因為其中含有大量的鈉、鉀等礦物質，可以補充人們因大量出汗而帶來的礦物質流失。出汗后如果單純補充水分，會越喝越渴，既達不到補水的目的，還可能導致體溫升高、小腿肌肉痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀的發(fā)生。此外，喝鹽水時最好適量加些糖，以補充機體的能量消耗。
出汗不多喝白開水 夏天如果不是大量出汗，平時可以喝白開水和茶水。白開水中富含多種礦物質和微量元素，能夠調節(jié)人體內平衡，這是普通飲料所無法達到的。
喝水的方法也有講究 大口豪飲雖然一時痛快，卻使排尿和出汗量增加，導致更多的電解質流失，還增加了心血管、腎臟的負擔，容易使人出現(xiàn)心慌、乏力、尿頻等癥狀。水喝得太快太急，容易與空氣一起吞咽，引起打嗝、腹脹。合理的喝水方法應該是少量、多次、慢飲。特別是夏天戶外活動結束后，不宜立即飲水，應稍作休息，不要一次喝得太多。
乳酸菌飲料適合夏天喝 市場上的飲料各種各樣，其中乳酸菌飲料和茶飲料比較適合夏天飲用。乳酸菌飲料的含奶量比較低，在總體營養(yǎng)價值上不如酸奶，但喝起來更解渴。其中的活性乳酸菌對人體非常有益，能促進營養(yǎng)的吸收、調節(jié)胃腸道功能。有些乳酸菌飲料還添加了人體所需的鈣和維生素，可以起到一定的補充營養(yǎng)作用。
清新爽口的茶飲料 茶飲料具有利尿、防暑降溫的功效，還有抗氧化、抗疲勞的作用，也適合夏天飲用。同時，茶飲料和茶水一樣，其中含有維生素A和維生素E，有助于保護皮膚，減少紫外線輻射的影響。至于年輕人非常喜愛的碳酸飲料，專家指出，它雖然解渴，但除了熱量，幾乎沒什么營養(yǎng)成分，而且含糖量比較高，多喝容易引起肥胖和糖尿病，尤其不適合孩子飲。
注意事項
夏季天氣熱很多人都懶得吃東西。越是天氣不好越需要注意日常的飲食健康。平時多吃點以上所提到的食物。補充身體營養(yǎng)時時進行。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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