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今天小編來給大家分享一些關(guān)于想保持肌肉平時吃什么好方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
現(xiàn)在很多男性朋友都喜歡在健身房里鍛煉，不論是平時下班還是周末休息，都會在健身房里面度過。好不容易練成了一身肌肉，肯定是需要保持了。除了每天必要的鍛煉之外，還應該從健康飲食方面入手，那么保持肌肉應該吃什么呢? 步驟閱讀
方法/步驟
提高蛋白質(zhì)攝入量。低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低于每天75克時，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。
訓練前后攝入乳清蛋白。乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練后攝入。
每天攝入紅色肉類。紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。
使用咖啡因/麻黃補劑。由咖啡因和麻黃混合制成的營養(yǎng)補劑能幫助你在高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入。在訓練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供能。
兩周后提高碳水化臺物攝入一天。保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要。并能帶來更好的效果。
進行高強度的有氧訓練。低碳水化合物飲食之所以有效，是因為它降低肌肉中的糖元水平，迫使身體依賴脂肪供能。高強度的有氧訓練(每次30分鐘，每周3—4次)能進一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。為了達到最佳效果，可把有氧訓練安排在進食前進行，因為此時糖元水平較低。
注意事項
想讓肌肉一直保持下去，那么每天最好要吃六餐，而不是吃三餐。早餐應該多吃一些碳水化合物，這樣可以為身體提供能量。上午要吃一些小吃，中午則要補充大量的蛋白質(zhì)。等到晚上的時候要吃一些低脂肪的食物，夜里也要吃一些含有蛋白質(zhì)的食物。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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