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日常保健操（推薦三款平日保健操）

2022-09-01 23:21:13 滾動(dòng)新聞 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于推薦三款平日保健操方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 放假期間，你是否選擇宅在家里呢?在可以享受閑暇時(shí)光的

今天小編來給大家分享一些關(guān)于推薦三款平日保健操方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

放假期間，你是否選擇宅在家里呢?在可以享受閑暇時(shí)光的假期中，如何做才能夠即達(dá)到放松的效果，有起到保健的功效呢?我為你推薦幾款方式。趕緊來學(xué)學(xué)吧。 步驟閱讀

方法/步驟

坐姿動(dòng)作一 1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上，手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝放在左膝蓋外側(cè)。2.吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉(zhuǎn)，左手臂環(huán)住右膝蓋，身體開始慢慢地往右后方扭轉(zhuǎn)。3.持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)腹部縮的更多，幫助扭轉(zhuǎn)的更深入一點(diǎn)，最后視線可以落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。

坐姿動(dòng)作二 1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板撐地預(yù)備。2.彎曲右膝蓋放在左腳膝蓋外側(cè);左腳彎曲收進(jìn)來，將腳跟靠在右臀附近。3.雙手在胸前合十， 吸氣脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身由腰部開始往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到右手肘頂住立起來的左側(cè)膝蓋外側(cè)。盡可能保持兩邊的坐骨(臀部)都坐在地上不懸空，若有一邊浮起來，可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直， 結(jié)束后換邊練習(xí)。

坐姿動(dòng)作三 1.先以跪姿預(yù)備，臀坐腳跟。2.上半身往前傾，雙手雙腳打開約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，雙手約置于肩膀正下方。3.牛背式：吸氣時(shí)，略抬頭，腰部放軟、臀部翹起;貓式：吐氣時(shí)，背部往天花板方向拱起，頭頂?shù)匕逖劬粗亲?。重?fù)練習(xí)步驟 2~3次。

注意事項(xiàng)

其實(shí)朋友們平時(shí)工作繁忙沒時(shí)間去鍛煉，但是可以在家里面做一下上面的運(yùn)動(dòng)哦，我相信如果大家堅(jiān)持做下去一定能夠收到效果哦。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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