今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于怎樣有效緩解工作壓力方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

現(xiàn)代社會(huì)，為了生存與發(fā)展，人們已經(jīng)無(wú)法避免壓力的出現(xiàn)，為了達(dá)到自己期望的目標(biāo)，承受著生活家庭帶來(lái)的巨大壓力。頭痛、失眠、心神不寧等由壓力造成的問(wèn)題頻繁出現(xiàn)，也發(fā)生在每個(gè)人身上。我們無(wú)法徹底避免壓力的產(chǎn)生，畢竟我們是社會(huì)人，但是我們要學(xué)會(huì)盡量減少壓力所導(dǎo)致的消極影響，讓自己學(xué)會(huì)放松，更快樂(lè)的生活。

方法/步驟

寫(xiě)下壓力，尋找壓力的根源

找出壓力的根源能夠促使自己的改變，也確保改變具有針對(duì)性，并產(chǎn)生效果。列舉自己現(xiàn)階段具有的壓力，分條羅列，有多少寫(xiě)多少，寫(xiě)下壓力的過(guò)程也是反省的過(guò)程，或許有些壓力根本就是微不足道，自己給自己施壓，然后對(duì)壓力進(jìn)行分析，是怎樣產(chǎn)生的？是何時(shí)產(chǎn)生的？是否需要改變？（避免口頭上的重復(fù)，也要從自身尋找原因）

制定計(jì)劃，希望達(dá)到什么效果

有些壓力微不足道，我們不需要做出改變，讓這些壓力激勵(lì)我們不斷前進(jìn)。而有些壓力會(huì)給自己造成不良影響，對(duì)于自己是否需要改變，是否想要消除這些壓力，要有明確的觀點(diǎn)，在下定決心的基礎(chǔ)上采取措施，才會(huì)保證有效。

尋求他人的幫助和監(jiān)督

正所謂“旁觀者清”，讓自己的朋友家人充當(dāng)自己消除壓力的助手，能夠聆聽(tīng)你的煩惱，及時(shí)的給出建議。況且自己獨(dú)自承受壓力，面對(duì)壓力而卻想著要消除它，這本身就是一種強(qiáng)大的壓力。與他人分享壓力，讓對(duì)方幫助監(jiān)督自己能夠更快的緩解壓力。

方法/步驟

壓力可以通過(guò)他人的施加產(chǎn)生，但是否將其看做壓力在于自己，其實(shí)仔細(xì)分析下自己的壓力，有太多是自己給自己施加的。因而要尋找最根源的本質(zhì)，將壓力遏制在搖籃里，畢竟一旦它成熟再想消除它是很困難的。

首先而仔細(xì)看看這些壓力：

上司派給的工作擔(dān)心不能及時(shí)完成——是否是自己能力不夠呢？

孩子剛上小學(xué)就擔(dān)心將來(lái)找不到工作——是否自己過(guò)于緊張呢？

今天出游卻下起雨感到不安——是否自己心態(tài)需要調(diào)整，下雨天又下雨天的樂(lè)趣？

提高個(gè)人能力

工作學(xué)習(xí)上的很多壓力是由于自身能力導(dǎo)致的，試想讓你做張小學(xué)數(shù)學(xué)試卷，你會(huì)感到有壓力嗎？相比這回答幾乎都是一樣的，然而面對(duì)一次英語(yǔ)考試，你是否感到有壓力，相比回答將會(huì)有所區(qū)別。對(duì)于英語(yǔ)每個(gè)人能力千差萬(wàn)別，歸根到底是自身能力所致，因而要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，讓自己更坦然的面對(duì)各項(xiàng)工作。

提高心理承受能力

面對(duì)同樣的一次失敗，有些人坦然面對(duì)，有些人則將其視為永遠(yuǎn)邁不過(guò)的坎。提高自己的心理承受能力將會(huì)很好的避免各類壓力的產(chǎn)生，即使面對(duì)一項(xiàng)高難度的工作，也能將其視為給自己的機(jī)會(huì)，相信自己可以完成，而非抱怨無(wú)法做到。

擁有積極的心態(tài)

要生活，就要承受各種瑣事，擁有積極的心態(tài)，樂(lè)觀的面對(duì)生活，尋找生活中美的事物，才能讓壓力遠(yuǎn)離自己。

方法/步驟

鍛煉

選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉30-40分鐘，能夠讓自己充滿活力，身體的強(qiáng)大能夠帶動(dòng)心理的強(qiáng)大，喜歡運(yùn)動(dòng)也將提高自己的心理承受能力，變得更加外向樂(lè)觀，減緩壓力。

注意飲食

飲食是減緩壓力很重要的一步，合理的飲食能夠很好的緩解壓力，也就為什么遇到壓力很多人會(huì)選擇去吃好吃的，效果必然是有的，但是也要注意合理飲食，別吃撐了一個(gè)胖子，產(chǎn)生了另一種壓力。健康的飲食才是緩解壓力的正確做法，適當(dāng)?shù)牧闶?，減少不健康食品的攝入。

改善睡眠

睡個(gè)好覺(jué)能夠改善壓力，人們?cè)诜潘芍蝎@得身心的解放，同時(shí)合理的作息也能減少壓力的產(chǎn)生，試想每天睡5個(gè)小時(shí)，昏昏欲睡，有何精力去面對(duì)生活的挑戰(zhàn)。

多笑

愛(ài)笑的人，心態(tài)也是健康的，在生活中學(xué)會(huì)多笑，用笑緩解壓力。

閱讀

安靜的閱讀能夠獲得知識(shí)，同時(shí)使自己的頭腦冷靜下來(lái)，沉浸在閱讀中能夠讓自己暫時(shí)忘卻煩惱，也能夠在書(shū)中獲得啟示與靈感，讓自己身心獲得釋然。

和朋友在一起

獨(dú)自抗擊壓力無(wú)疑是困難的，多和朋友在一起，不僅是讓他們給你幫助或監(jiān)督，在與朋友一起的時(shí)光中，所看到的將不會(huì)是壓力，而是更多開(kāi)心的有趣的事，在與朋友的交談中獲得同感，自己的壓力自然會(huì)得到緩解。

休息

別讓自己太累，疲憊的身體只會(huì)不斷促使壓力的產(chǎn)生，選擇一個(gè)地方去度假，去旅游，及時(shí)只是自己一個(gè)人，在面對(duì)美麗風(fēng)景的時(shí)候，壓力將會(huì)獲得緩解?；蛘哌x擇在家里休息，練練瑜伽，讓自己心靜下來(lái)，也讓壓力遠(yuǎn)離自己。

方法/步驟

壓力很多時(shí)候我們無(wú)法避免，重要的是學(xué)會(huì)正視壓力，用積極的心態(tài)看待壓力，讓壓力成為自己前行的動(dòng)力。一旦自己承受著各種壓力，一定要學(xué)會(huì)用正確的方法緩解它，而不是讓壓力不斷膨脹，最終壓垮自己。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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