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運(yùn)動前中后期如何補(bǔ)水與補(bǔ)充營養(yǎng)（運(yùn)動前后應(yīng)該如何補(bǔ)充營養(yǎng)）

2022-09-01 17:15:52 房產(chǎn)資訊 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于運(yùn)動前后應(yīng)該如何補(bǔ)充營養(yǎng)方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 運(yùn)動有助身體健康，但同樣也會消耗身體元素，所以

今天小編來給大家分享一些關(guān)于運(yùn)動前后應(yīng)該如何補(bǔ)充營養(yǎng)方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

運(yùn)動有助身體健康，但同樣也會消耗身體元素，所以需要及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)才有助身體健康。那么運(yùn)動后需要補(bǔ)充些什么才有助身體健康呢? 步驟閱讀

方法/步驟

糖是人體供能的主要來源。運(yùn)動前補(bǔ)充糖有助于提高機(jī)體內(nèi)肌糖原的含量，提前貯備，運(yùn)動時(shí)耐久力也高，簡單的做法是在賽前 1~4小時(shí)補(bǔ)糖1~5g/kg，此時(shí)宜采用液態(tài)糖補(bǔ)充;而在運(yùn)動中補(bǔ)充糖，則有助于提高血糖水平，節(jié)約或減少肌糖原消耗以延長耐力時(shí)間。

簡單的做法是在運(yùn)動中每隔30~60分鐘補(bǔ)充含糖飲料;運(yùn)動后補(bǔ)充糖有助于加快肌糖原的恢復(fù)，運(yùn)動后6小時(shí)內(nèi)補(bǔ)糖效果最佳，但建議在運(yùn)動后即刻補(bǔ)更好。而在各種糖類物質(zhì)中，以葡萄糖吸收最快，最有利于合成肌糖原，因此，賽前及賽中宜喝液態(tài)的含葡萄糖飲料

一般而言，不需要刻意補(bǔ)充鈉鹽。但如果在南方高溫、高濕的環(huán)境下運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)間持續(xù)過長(如3~4小時(shí))、運(yùn)動強(qiáng)度過大、出汗過多者，可適當(dāng)考慮補(bǔ)充鹽分，但是不應(yīng)使用單純鈉鹽片。

注意事項(xiàng)

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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