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怎樣提高睡眠質(zhì)量呢（養(yǎng)生之如何提高睡眠質(zhì)量）

2022-09-01 11:15:19 滾動(dòng)新聞 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于養(yǎng)生之如何提高睡眠質(zhì)量方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 能否擁有一個(gè)良好的睡眠，是一個(gè)人健康與否的重要標(biāo)

今天小編來給大家分享一些關(guān)于養(yǎng)生之如何提高睡眠質(zhì)量方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

能否擁有一個(gè)良好的睡眠，是一個(gè)人健康與否的重要標(biāo)志，高質(zhì)量的睡眠也是養(yǎng)生保健的重要內(nèi)容，那么要如何提高睡眠質(zhì)量呢?下面我們就來分享幾個(gè)不錯(cuò)的實(shí)用方法吧。 步驟閱讀

方法/步驟

睡的方向：地球磁力線從北極發(fā)出，經(jīng)地面伸向南極，人在睡眠時(shí)應(yīng)該順應(yīng)磁力線的方向，這有利于氣血通暢，減少能量消耗，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

堅(jiān)持有規(guī)律的晚間作息時(shí)間：晚上7—9點(diǎn)：是血液循環(huán)旺盛的時(shí)間，此時(shí)血壓升高，應(yīng)在家休息。晚上9—11點(diǎn)：是人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時(shí)間，也是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的時(shí)候，這時(shí)一定要休息，此時(shí)適合聽音樂、洗澡、為明天作計(jì)劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯(cuò)誤原諒與放下。晚上11--1點(diǎn)：是膽的排毒時(shí)間，要進(jìn)入熟睡才能進(jìn)行，不能只是入睡。晚上1—3點(diǎn)：是肝的排毒時(shí)間，也是要熟睡才能進(jìn)行。早上3—5點(diǎn)：是肺臟的排毒時(shí)間，肺的排毒要做心肺運(yùn)動(dòng)才能排出。起床的時(shí)間參考當(dāng)?shù)禺?dāng)季太陽出來的時(shí)間，太陽出來后氧氣充足，適合做運(yùn)動(dòng)，因此正常的人約5點(diǎn)就要起床。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：切忌暴飲暴食?！霸绯院?，中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達(dá)。睡前應(yīng)遠(yuǎn)離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

對(duì)睡眠有幫助的食物：牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等.

選擇最佳的鍛煉時(shí)間：早上太陽出來后氧氣十分充足，適合做適當(dāng)?shù)腻憻?下午3—5點(diǎn)是膀胱排毒的時(shí)間，適當(dāng)鍛煉有助于排尿功能，下午5—7點(diǎn)：是腎臟排毒的時(shí)間，鍛煉有助于腎臟排泄毒物的功效。養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉身體習(xí)慣，能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

睡前沐?。核X之前的一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。

注意事項(xiàng)

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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