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男士減肥最有效方法（文中支招：3種方法幫男性減肥）
肥胖是多種慢性病的高危因素，易引起脂肪肝、二型糖尿病以及高血脂和高血壓等。殊不知男性肥胖也會影響性能力，易出現(xiàn)勃起功能障礙，這果真如此嗎，不妨來探一究竟。
確實肥胖癥的人會伴有不同程度的性功能低下，如勃起功能障礙和陽痿早泄等。人們之所以能產(chǎn)生性欲，跟體內(nèi)性激素有關(guān)，但肥胖會減少性激素分泌。正常體重的男性體內(nèi)有少量雌性激素，其中部分雌激素是由雄激素轉(zhuǎn)化的，也有一部分是由精囊分泌的。身體肥胖的男性體脂量多，導致大量雄性激素轉(zhuǎn)化成雌性激素，雌性激素水平過高會抑制促性腺激素分泌。身體肥胖的男性雌激素多和雄激素少時，性能力就會減弱，從而降低性生活質(zhì)量。男性性反應(yīng)是復(fù)雜的過程，性功能大致分為3個方面，即陰莖勃起、獲取高潮和射精，不管哪個環(huán)節(jié)出現(xiàn)異常都會引起性功能障礙。身體肥胖的男性易患上高血壓以及糖尿病，從而降低性能力。還有身體過度肥胖會使得體內(nèi)激素水平失衡，減弱性功能。
多運動
運動是減肥最綠色安全、有效的方法。每周有4~5次運動，每次運動在30分鐘以上，能加快脂肪消耗，幫助甩掉體內(nèi)多余脂肪。有氧運動盡量安排在吃飯前，因為身體中沒有足夠的碳水化合物供能，只能動用儲存在體內(nèi)的脂肪。每2~3天做一次無氧負重訓練，每次訓練30分鐘以內(nèi)，這樣能消耗體內(nèi)多余的碳水化合物。
調(diào)整飲食
多吃含纖維素的蔬菜水果和粗糧，纖維素能減慢碳水化合物消化和吸收速度，避免糖分子快速進入血液中，減少胰島素釋放，從而幫助降低體重，因為高胰島素會使得細胞儲存太多脂肪。
減少夜間碳水化合物攝入
到了晚上人們的運動量有所減少，新陳代謝速度降低，若晚間攝入太多碳水化合物，會促進身體釋放胰島素，高胰島素又會使得脂肪在體內(nèi)儲存，從而導致身體肥胖。每周可以吃2~3次深海魚，其中含有歐米伽3脂肪酸，能使得肌肉對胰島素更加敏感，增大肌肉，減少脂肪含量。另外多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物如肉類、蛋類或奶類等，足夠的蛋白質(zhì)能促進肌肉生長，提高基礎(chǔ)代謝率。此外需控制總熱量攝入，每頓飯只吃7~8分飽即可。
溫馨提示
男性身體肥胖確實會影響到性能力，因此積極減肥很必要。男性需合理安排飲食，加強體育鍛煉，戒掉吸煙喝酒的壞習慣。同時要保證有充足睡眠，因為經(jīng)常熬夜會紊亂新陳代謝功能，易導致肥胖癥。另外睡眠不足也會使得體內(nèi)分泌太多饑餓荷爾蒙，讓人們控制不住的暴飲暴食，從而導致身體肥胖。男性一定要注重于腰圍，需把腰圍控制在90厘米以下，可通過仰臥起坐、俯臥撐或游泳瘦腹部。
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