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今日更新跑步可以減肥嗎(跑步減不了肥)

2022-04-28 12:03:02 行業(yè)快訊 來源:
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對跑步可以減肥嗎(跑步減不了肥)比較感興趣的,所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于跑步可以減肥嗎(跑步減不了
目前大家應(yīng)該是對跑步可以減肥嗎(跑步減不了肥)比較感興趣的,所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于跑步可以減肥嗎(跑步減不了肥)方面的相關(guān)知識來分享給大家,希望大家會(huì)喜歡哦。

跑步可以減肥嗎(跑步減不了肥)

得到方法非常的多,其中有不少的朋友想利用跑步的方法來減肥,的確跑步的方法是比較簡單易行的,同時(shí)還能夠鍛煉身體,但是有些朋友跑上一段時(shí)間,發(fā)現(xiàn)根本就沒有任何的效果,甚至比以前還胖了點(diǎn),你知道究竟是為什么嗎?跑步減不了肥?如何用跑步減肥才有效?

跑步減不了肥?如何用跑步減肥才有效?

第一:汗水不是脂肪的眼淚,呼吸才是脂肪的哀嘆

出汗多少不代表減肥燃脂多少。有人會(huì)說,我跑了1小時(shí)后測量體重發(fā)現(xiàn)掉了點(diǎn)啊,這些減少的體重不是被消耗的脂肪嗎?其實(shí)你掉下去的體重大部分是水分,只要補(bǔ)水就能補(bǔ)回來。而且這些水分也不是脂肪分解后產(chǎn)生的。雖然脂肪完全分解后是二氧化碳和水,這沒錯(cuò),但這部分水會(huì)進(jìn)入內(nèi)環(huán)境參與生命活動(dòng),排出去的相當(dāng)相當(dāng)少,所以并不是脂肪直接分解成汗液排出體外。

脂肪由碳、氧、氫組成,產(chǎn)生的代謝廢物是水和二氧化碳。二氧化碳會(huì)隨我們的呼吸排出;水分則以尿液、汗液和眼淚等體液的形式排出。在《英國醫(yī)學(xué)期刊》刊發(fā)的論文中,根據(jù)品質(zhì)守恒定律,有學(xué)者分析結(jié)果為:84%減掉的脂肪是經(jīng)由呼吸排出,而另外16%則是通過尿液、汗液、淚液或是其他體液等形式排出。所以說汗水不是脂肪的眼淚,呼吸才是脂肪的哀嘆。

第二:跑步減肥如何避免越跑越肥?

很多人減肥心切,一上健身房直接就在跑步機(jī)上跑。事實(shí)上,這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲(chǔ)備有快速能源(糖原)和儲(chǔ)備能源(脂肪)。當(dāng)開始跑步時(shí),快速能源首先被消耗,只有當(dāng)快速能源消耗差不多了,機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源,開始消脂。所以科學(xué)的跑步法是:先進(jìn)行肌力訓(xùn)練,消耗大部分的糖原,然后再開始慢跑。

每天都堅(jiān)持跑一會(huì)兒而已

從上面的分析我們已經(jīng)了解,脂肪作為儲(chǔ)備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動(dòng)員,如果僅僅跑不到半小時(shí),脂肪剛開始消耗就停止跑步,這達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是常說少時(shí)間多次跑不如長時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

通過飲料補(bǔ)水

市售的350ml飲料大致卡路里分為三類:60千卡、120千卡和200千卡以上。而我們在跑步機(jī)上慢跑(時(shí)速8~9)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量,如果您跑步后喝了一瓶350ml的高卡路里的飲料,就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!

錯(cuò)誤的晨跑

晨跑是一種不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。這是由于經(jīng)過一夜的睡眠,體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多,有利于消耗脂肪。擔(dān)心餓的話晨跑前可以喝杯咖啡或吃根香蕉。但如果您吃了豐盛的早餐就可能白跑了。

不正確的跑姿

跑步需要科學(xué)的指導(dǎo),如果減肥尚未成功時(shí),跑步導(dǎo)致受傷就得不償失了。比如腳掌先著地,會(huì)使得跑步更容易疲憊,而且增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);左右橫向擺臂,既不美觀,又影響胸廓擴(kuò)張,還減緩身體向前運(yùn)動(dòng)的合力,對提高速度不利。

第三:跑步減肥,到了什么階段才真的減肥成功了?

你認(rèn)為的“減重成功”是什么?一個(gè)星期瘦10斤?瘦的越快越好?還是體重變少就可以?所謂減肥成功,是指在達(dá)到減肥目標(biāo)之后,停止減肥時(shí)的做法,回歸到正常生活當(dāng)中,過了6個(gè)月之后,還能基本保持減肥后的成果,而且無損健康。短時(shí)間瘦了然后短時(shí)間又胖回來周而復(fù)始的減重,并不是健康的減重。還需注意:健康減重速度是每周0.5~0kg,這個(gè)速度是對人體無害且之后不易反彈的減重速度。

很多的身體問題,讓不少的朋友都失去了健康,也失去了美好的生活,要想解除這些問題的話,平時(shí)生活中,我們就要多注意養(yǎng)生這件事情,不管是在飲食的方面,還是在生活的方面,平時(shí)我們應(yīng)該多加鍛煉身體,而且注意我們的均衡飲食。


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