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跑步可以減肥嗎（跑步減不了肥）
得到方法非常的多，其中有不少的朋友想利用跑步的方法來減肥，的確跑步的方法是比較簡單易行的，同時(shí)還能夠鍛煉身體，但是有些朋友跑上一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)根本就沒有任何的效果，甚至比以前還胖了點(diǎn)，你知道究竟是為什么嗎？跑步減不了肥？如何用跑步減肥才有效？
第一：汗水不是脂肪的眼淚，呼吸才是脂肪的哀嘆
出汗多少不代表減肥燃脂多少。有人會(huì)說，我跑了1小時(shí)后測量體重發(fā)現(xiàn)掉了點(diǎn)啊，這些減少的體重不是被消耗的脂肪嗎？其實(shí)你掉下去的體重大部分是水分，只要補(bǔ)水就能補(bǔ)回來。而且這些水分也不是脂肪分解后產(chǎn)生的。雖然脂肪完全分解后是二氧化碳和水，這沒錯(cuò)，但這部分水會(huì)進(jìn)入內(nèi)環(huán)境參與生命活動(dòng)，排出去的相當(dāng)相當(dāng)少，所以并不是脂肪直接分解成汗液排出體外。
脂肪由碳、氧、氫組成，產(chǎn)生的代謝廢物是水和二氧化碳。二氧化碳會(huì)隨我們的呼吸排出；水分則以尿液、汗液和眼淚等體液的形式排出。在《英國醫(yī)學(xué)期刊》刊發(fā)的論文中，根據(jù)品質(zhì)守恒定律，有學(xué)者分析結(jié)果為：84%減掉的脂肪是經(jīng)由呼吸排出，而另外16%則是通過尿液、汗液、淚液或是其他體液等形式排出。所以說汗水不是脂肪的眼淚，呼吸才是脂肪的哀嘆。
第二：跑步減肥如何避免越跑越肥？
很多人減肥心切，一上健身房直接就在跑步機(jī)上跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲(chǔ)備有快速能源（糖原）和儲(chǔ)備能源（脂肪）。當(dāng)開始跑步時(shí)，快速能源首先被消耗，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，開始消脂。所以科學(xué)的跑步法是：先進(jìn)行肌力訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，然后再開始慢跑。
每天都堅(jiān)持跑一會(huì)兒而已
從上面的分析我們已經(jīng)了解，脂肪作為儲(chǔ)備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動(dòng)員，如果僅僅跑不到半小時(shí)，脂肪剛開始消耗就停止跑步，這達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是常說少時(shí)間多次跑不如長時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
通過飲料補(bǔ)水
市售的350ml飲料大致卡路里分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上。而我們在跑步機(jī)上慢跑（時(shí)速8~9）一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果您跑步后喝了一瓶350ml的高卡路里的飲料，就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了！
錯(cuò)誤的晨跑
晨跑是一種不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。這是由于經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于消耗脂肪。擔(dān)心餓的話晨跑前可以喝杯咖啡或吃根香蕉。但如果您吃了豐盛的早餐就可能白跑了。
不正確的跑姿
跑步需要科學(xué)的指導(dǎo)，如果減肥尚未成功時(shí)，跑步導(dǎo)致受傷就得不償失了。比如腳掌先著地，會(huì)使得跑步更容易疲憊，而且增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；左右橫向擺臂，既不美觀，又影響胸廓擴(kuò)張，還減緩身體向前運(yùn)動(dòng)的合力，對提高速度不利。
第三：跑步減肥，到了什么階段才真的減肥成功了？
你認(rèn)為的“減重成功”是什么？一個(gè)星期瘦10斤？瘦的越快越好？還是體重變少就可以？所謂減肥成功，是指在達(dá)到減肥目標(biāo)之后，停止減肥時(shí)的做法，回歸到正常生活當(dāng)中，過了6個(gè)月之后，還能基本保持減肥后的成果，而且無損健康。短時(shí)間瘦了然后短時(shí)間又胖回來周而復(fù)始的減重，并不是健康的減重。還需注意：健康減重速度是每周0.5~0kg，這個(gè)速度是對人體無害且之后不易反彈的減重速度。
很多的身體問題，讓不少的朋友都失去了健康，也失去了美好的生活，要想解除這些問題的話，平時(shí)生活中，我們就要多注意養(yǎng)生這件事情，不管是在飲食的方面，還是在生活的方面，平時(shí)我們應(yīng)該多加鍛煉身體，而且注意我們的均衡飲食。
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