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怎樣踩水（5分鐘踩水練習(xí)）
學(xué)會游泳的人遲早會進入泳池的深水區(qū)，進入深水區(qū)的人遲早會進入開放水域，進入開放水域的人遲早會橫渡江河湖泊，橫渡江河湖泊的人盡早會游進大海。這一切令人向往的目標都得從踩水開始。
泳池的深水區(qū)比淺水區(qū)好玩得多，開放水域比泳池更好玩。凡是游過開放水域的人都喜歡那種氧氣充足，景色秀麗，愜意暢游的感覺，甚至可以帶上一條狗，在江湖里同步游。當(dāng)然，野游有三大原則：獨自一人不游，沒有漂包不游，水域陌生不游。
下面說如何練習(xí)踩水，這里假定你會蛙泳或自由泳，因為踩水的基礎(chǔ)是良好的水感，和足夠放松的身體，踩水踩累了還可以切換到游泳模式游回岸邊。
踩水時所消耗的能量比游泳多
在陸地上站立姿勢比想象的要消耗能量，踩水也是如此，踩水時身體比游泳時更難于放松，尤其初學(xué)踩水時身體因為緊張會不知不覺地提高動作頻率，體能會消耗得更快，因此，初學(xué)時要有意識的放松踩水頻率，放慢踩水速度，不要追求一下下學(xué)會踩水，頭可以完全出水面，只要嘴巴可以出水一些就可以。
踩水無論是用手、腳還是兩者并用，都要放緩動作，放松身體，增加來回劃水距離，而不是提高劃水頻率，那樣會越來越緊張。
對踩水姿勢的誤解
雖然踩水技術(shù)越熟練，頭部浮出水面越多，但是不必過度追求出水面的高度，嘴巴和鼻露出水面可以換氣就足夠了。初學(xué)者對于踩水可能有兩點誤解：一是誤以為踩水時身體在水下是站直的，事實上，身體會稍向前屈，蛙泳腿踩水時，身體更像貓著腰在水中，而不是直直站在水中；二是誤以為踩水要將頭、脖子都盡量露出水面，其實熟練的踩水需要根據(jù)不同的情況，選擇不同的踩水力度，但應(yīng)當(dāng)具備手拿一瓶礦泉水踩水5分鐘的技能，或者踩水時可以雙手在水中佩戴調(diào)整好泳鏡。
在初學(xué)踩水時，可以由一名熟練的踩水者帶領(lǐng)著，進入水深剛好達到脖子或是剛剛沒過頭頂?shù)膮^(qū)域，多練習(xí)幾次腳尖輕輕點一下池底的動作，確保心情放松，頭部可以輕松出水換氣。
學(xué)習(xí)踩水時，選擇水深到達脖子處的區(qū)域
用手掌呆在在水里。放松身體，手臂比肩稍寬，手掌在水里左右來回撥弄撫摸水的同時稍用力向下壓水，確保掌心向下，外劃時雙掌如開門，內(nèi)劃時雙掌如關(guān)門，盡量拉長劃水距離，而不是提高劃水頻率。
用腳掌呆在水里。雙臂呈投降姿勢，伸出水面，雙腳比髖稍寬，腳掌在水里左右向下劃圈，確保腳掌心向下，外劃時雙腿越踩越分開，收腿時則逐漸并攏。
手腳同時用。這種踩水，腿腳動作可以蛙泳腿或是自由泳打腿動作，手部左右動作維持平衡就可以。
踩水過程中，如果需要停止，應(yīng)立即在水里站穩(wěn)，或是放松身體，沉入池底，觸底后腳輕蹬池底，頭部出水后換氣，然后繼續(xù)踩水練習(xí)。另外，在開放水域不要過于依賴踩水技術(shù)，應(yīng)盡快游向漂包休息。
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